正の思考と負の思考

2024年10月10日 17:56

ふと仕事中視線を感じて・・・

さらに視線が・・・

視線は・・・
ないな？

ん？

ふ🤭

外出たら生きていけないな・・・（笑）

どうもふきたです！
家の中でも飽きないでいられるのは、猫のおかげかな♪

さて今日は、認知行動療法の続きを書いていこうと思います

※正の思考・負の思考の捉えられ方は、それぞれの療法、学問によって違いますので、ご留意ください

正の思考とは、物事を前向きに考えることです
たとえ悪いことが起きても
「自分にはまだできることがある」と考えるような思い方です
これを持つと、チャレンジする気持ちが強まり
失敗しても「次がある」と感じることができます

例
テストで悪い点を取っても、「次はもっと勉強して良い点を取ろう」と思う

効果
元気が出たり、やる気が続いたりする

負の思考は、物事を悲観的に捉える考え方です
悪いことが起きたときに、「どうせ自分はダメだ」と思い込んでしまうことがこれに当たります
このような考え方をすると、気持ちが沈んでしまい、何もしたくなくなることがあります

例
テストで悪い点を取ったとき、「自分はバカだ、もうどうしようもない」と思ってしまう

効果
やる気がなくなったり、不安になったりする

自動思考とは、何か出来事があったときに
瞬間的に頭の中でパッと浮かぶ考えのことです
良いことがあったり悪いことがあったりすると
無意識のうちにすぐに頭の中で何かを考えてしまいます

この自動思考が、正の思考か負の思考かによって
その後の気持ちや行動が大きく変わってきます

例
自動思考が正の思考の場合
友達に声をかけたら無視されたとき
「今日は忙しいのかな？」と思う

自動思考が負の思考の場合
友達に声をかけたら無視されたとき
「自分が嫌われたんだ」と考えてしまう

CBTでは、まず自分が負の思考をしていることに気づくことが大事です
次に、その考え方を「本当にそうかな？」と疑い
正の思考に切り替える練習をします

ステップ1
自分が「できない」「ダメだ」と思っているとき
それが負の思考かどうかを考える

ステップ2
「それって本当？」と自分に問いかけて
もっと現実的な考えを探してみる

例
「友達に嫌われたかも」と思ったら
「でも最近、一緒に遊んだよな。もしかして、ただ忙しいだけかも？」と考え直す

ステップ3
少しずつ正の思考に変えていく

この方法を使うと、気持ちが楽になり
前向きに物事に取り組むことができるようになります
という練習の仕方を
認知行動療法と言います

次回からは
さらに詳しい内容について書いていけたらと思います！

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