【心身の整え方】疲れてしまう日々を変える！エネルギー管理術
こんにちは！今日は「疲れ」や「モチベーション低下」に悩む皆さんに、私が実践している心とカラダのエネルギー管理術をお伝えしたいと思います。
毎日がなんだか疲れる…そんな気持ち、わかります
「今日もなんだか疲れちゃった…」
「やりたいことはあるのに、なかなか行動に移せない…」
「仕事も家事も、なんとなくこなしているけれど、これでいいのかな…」
40代に入ってから、そんな風に感じることが増えていませんか？
私も同じように悩んでいました。
毎日の仕事や家事をこなしながら、自分の時間も大切にしたい。
でも、気づけば疲れてスマホをスクロールしているだけ...。
そんな日々を送っている方へ、シンプルだけど効果的なエネルギー管理術をお伝えします。
なぜ疲れやモチベーション低下が起こるの？
実は、40代以降の女性が感じる疲れには、大きく3つの原因があります：
体内時計の乱れによる自律神経の不調
加齢による回復力の低下
心理的なエネルギー消費の増加
特に注目したいのが、3つ目の「心理的なエネルギー消費」です。
家族のこと、仕事のこと、将来のこと…。
考えることが多すぎて、知らず知らずのうちにエネルギーを使い果たしているんです。
明日から始められる！シンプルエネルギー管理3ステップ
ステップ1：朝型生活で自然なリズムを取り戻す
「朝型って大変そう…」と思うかもしれません。
でも、無理な早起きは必要ありません。
まずは寝る時間を30分早めることから始めましょう。
私の場合は、夜10時には携帯を離れて、寝る準備を始めることにしています。
するとどうでしょう。
自然と朝も早く目覚められるようになり、一日のスタートが気持ちよくなりました。
ステップ2：エネルギー消費を見える化する
毎日の活動を「エネルギーを使う活動」と「エネルギーが補給される活動」に分けてみましょう。
例えば：
エネルギーを使う活動：会議、込み入った家事、人との付き合い
エネルギーが補給される活動：散歩、お気に入りの音楽を聴く、深呼吸
この見える化によって、一日のエネルギーバランスが把握できます。
ステップ3：小さな充電時間を設ける
「休む時間なんてない」という声が聞こえてきそうですね。
でも、実は5分でも効果があるんです。
私のお気に入りは、お茶を入れる時の3分間。
お湯が沸くのを待つ間、窓の外を眺めたり、深呼吸をしたり。
そんな小さな瞬間が、実は大切な充電時間になっています。
この方法で手に入れられる3つの変化
朝から夜まで安定したエネルギーレベルを保てる
やりたいことに集中できる時間が増える
イライラや疲れが減って、穏やかに過ごせる
さいごに：完璧を目指さなくていい
このエネルギー管理術、はじめは「できない日」もあると思います。
それでいいんです。
大切なのは、自分のペースで少しずつ習慣にしていくこと。
明日から、あなたも小さな一歩を踏み出してみませんか？
きっと、新しい毎日が始まるはずです。