35歳女医の健康習慣
こんにちは、女医YUKOです
今年の年末年始は9連休でしたが、夫の当直がちょこちょこあり、県内の遊び場や公園を楽しみ、両親と高級しゃぶしゃぶを堪能した年明けになりました
(意図せず1月2日の名駅に行き、名鉄百貨店の年明けセールに巻き込まれる形となりました‥笑 大名古屋ビルヂングを見上げ、「おっきいね～、どうやって作ったんだろうね～、肩車かなぁ」と言っている4歳娘にキュン‥💓)
今日はずぼらミドサー女医が続けて良かった健康習慣をご紹介します
医者の不養生とはよく言ったもので、大学病院の産婦人科医として月10回の当直をこなし(連続36時間勤務もこなし)、毎日12時間以上働く中での頻回な飲み会もあり‥充実していたかもしれませんが、身体はボロボロでした‥
そこから産業医に転職し、やはりフィジカル・メンタルともに睡眠・食事・運動が基本！という結論に至ったので、人並みですが自分なりに色々続けています
特にここ1～2年継続して、明らかに体調や心が前向きになったことが4つ
①ヨガ・ストレッチ
もともと社会人になってからは、「仕事で身体を動かすからOK」という謎の理由で、まったく運動習慣がありませんでした
ダイエットをしたいわけではなかったのと、運動は苦手だったので、せめて週1からとイオン内にあるホットヨガスタジオに入会しました
姿勢改善・血流改善を実感でき、自律神経が安定したことで、便通やメンタルの安定にも繋がりました 代謝の悪い人にはホットヨガお勧めです
1年続けたことでヨガの基本的な部分が身についたので、その後事情があり退会しましたが、今はYoutubeで動画を見ながら毎日30分のヨガを継続しています(お勧めは美筋チャンネルとたけまりさんのダンス)
②朝の熱いコーヒー
朝の熱いシャワーと、ホットコーヒーは覚醒効果が高いと言われており、そのどちらも取り入れることで(夏でもホット)、目覚めや作業効率が改善しました(朝日を15秒ほど窓際で浴びるのもとてもパフォーマンスUPに◎)
そして、睡眠のためには16時以降のカフェイン摂取は控えた方が良いので(これはカフェインへの感受性にもよると思いますが)、そこを守ることで質の良い睡眠も得られています
③マットレスの見直し
産後、腰痛になることが多く、思い切ってマットレスを買い替えました
口コミなど調べて、コアラマットレスを購入
うちは3人川の字で寝ているので、シングルとダブルを繋げていますが、これがとてもいい！マットレスを変えてから腰痛や肩こりがほぼなくなり、熟睡できるようになったような‥！
ほかの高級マットレスを試したことがないのですが、是非お勧めしたい商品です
④移動時間の読書
Kindle unlimitedに入会しているのでその勿体なさから(笑)、毎月4冊は本をダウンロードするようにしています
ちょっとした空き時間についついSNSなど見てしまいますが、やはり本として出版されているものはエビデンスを伴うものが多く、いろんな分野を読み漁っています
あと、週1回は往復2.5時間運転する機会があるので、Youtubeなどで耳から本の要約を聞くようにしています
‥こうして振り返ると、食事分野はほとんどできていないな‥笑
もちろん、今日はぐーたらするぞ！と何もしない日もありますが「こんな日があってもOK」と真面目になりすぎないようにしています
今年も自分に合っていそうな習慣を続けていこうと思います