睡眠とお風呂の関係

こんにちは、女医YUKOです
昨日は張り切って愛知のテーマパークへ遊びに行きましたが、海辺ということもあり激寒で‥😨❄️
一家で鼻水に悩まされています‥笑

冬の季節は日照時間が短いので、日光浴により産生が増えるセロトニン(幸せホルモン)の分泌が減り、また室内外の温度差や乾燥により、抑うつや免疫低下になりやすい時期です

そんな冬だからこそ、ぐっすり眠りたいですね😪

実は睡眠と体温はとーっても深い関係にあり、
・寝る60-90分前にぬるめのお湯に浸かる
・朝は熱めのシャワー浴(41-42℃)
で安眠や快適な目覚めが得られるのです🫶
特に朝の熱めのシャワーは、コーヒーよりも覚醒効果があるとか☕️

あとはお布団と肩の間に隙間ができて、そこから冷えてしまうと寝付きにくいので、隙間ができないように毛布を使ったり、小豆のチカラなどで肩周りを温めるのもいいですね✌️

体温が一度上がり下がるときに質の良い眠りにつけるので、そのメカニズムを上手く活用したいですね！

私も風邪や不調を早く治すためにヨガを再開しました♡この冬は毎日オンラインヨガ30分を目指したいと思います☺️