ウォーキングダイエットやってみた

　私は身長164㎝で今までのベスト体重は48kg。外回り営業の忙しさから暴飲暴食し、52kgまで太ったので元に戻すことにしました。

今までの生活
　昼はラーメンや丼など、短時間で食べ切れるものがほとんど。イオンのフードコートや回転の速いラーメン屋に駆け込んでそのまま営業先に急ぐ毎日でした。夜もマックで食べたり最悪な状態です。

ステイホームでダイエット開始
　3月後半から営業に行けなくなったため、家でかなりの時間を持て余しました。そこで私が始めたのが

adidasのアプリ「Training」
YouTube「ひなちゃんねる」
YouTube「MuscleWathcing」

この3コンテンツを使って夜に約30分運動をしていました。下半身が太っているので、太もも中心の筋トレに勤しんでいました。

太ももの間に隙間！
　6月に入り、出社制限が緩和され営業に行き出した頃、太ももに隙間ができました。今まではぴったり両足がくっついていたのですが、向こう側が見えるようになりました。体重に変化はないものの、見た目が変わった事への感動はかなりのものがありました。
　しかしここで慢心します。結果が出た事で運動が続かなくなり、ストレッチのみの生活になってしまいました。無理せず続く方法を模索します。

ウォーキング開始
　8月、所属する営業部のメンバーと一緒にウォーキングを始めました。皆ダイエット必須の体型をしていたため、誘いやすくて助かりました。週2くらいで1時間半〜2時間程歩きました。毎回コースを変えて飽きないよう工夫していました。
　食事はアプリ「あすけん」を使って記録し、ウォーキング後はプロテインと野菜やゆで卵という生活に切り替えました。

現在
　12月現在、4kg痩せることに成功しました。現在47.5kg。多少の誤差はあるものの、これをキープできています。コツというか、今まで気をつけていた事は大体こんな感じです。

朝ご飯はしっかり食べる
朝・昼は炭水化物OK
「あすけん」で食事をレコーディング
ウォーキング前は軽く食事(野菜等)
ウォーキング後はプロテインと卵や野菜
間食はチーズかナッツ
できるだけ湯船に浸かる
湯船に浸かったらストレッチ

　ここから先が中々難しいのですが、「夜18時までに食事を済ませる」という事を始めると48kgを切るようになってきました。

　筋トレもあのまま続けていればさらに効果が出ていたと思います。しかし無理しない事がダイエットの1番守るべきコツだと思っているので、個々に合った「続く方法」を模索するのが大事だと感じました。

　他にも良いダイエット方法があればぜひ教えてください。皆で一緒に頑張りましょう。