大腰筋と小腰筋

大腰筋（だいようきん、psoas major）は、腰椎の深層に位置し、股関節を屈曲させる働きを持つ重要な筋肉です。以下に、解剖学的特徴、機能、筋電図学的特徴、促通方法、およびアナトミートレインについて、研究を交えて説明します。

1. 解剖学的特徴

大腰筋は、腰椎の横突起および椎体（T12からL5）から起始し、腸骨筋と合流して小転子（大腿骨の内側）に停止します。この筋肉は、腸骨筋と共に「腸腰筋」を構成し、体幹から下肢までを結びつけています。また、大腰筋は多層構造を持ち、深層と浅層に分かれていることが解剖学的に確認されています【1】。

構造的には、骨盤を貫通していることから、腰部、骨盤、股関節など複数の関節に影響を与えるため、姿勢保持や体幹の安定にも重要です。また、大腰筋は大腿骨を引き上げるため、歩行や立位保持にも欠かせません。

2. 機能

大腰筋の主な機能は以下の通りです。

• 股関節の屈曲：大腰筋は股関節屈曲筋群の中でも強力で、歩行や階段昇降などで大腿を引き上げる役割があります。
• 体幹の安定化：大腰筋は体幹の前屈や回旋動作にも関与しており、腰椎を安定させる働きを持ちます。研究では、特に片脚立ちや不安定な動作時に腰椎を安定させるため、大腰筋が活発に活動することが確認されています【2】。
• 骨盤の安定：骨盤を安定させることで、体幹全体のバランスを保つ役割も果たします。

3. 筋電図学的特徴

**筋電図（EMG）**を用いた研究によると、大腰筋は股関節屈曲や体幹前屈時に高い活動を示します。特に、歩行中や階段昇降中においては、動作の初期段階で大腰筋が強く収縮し、姿勢を安定させる役割を果たしています【3】。

また、EMG研究では、大腰筋が動作の安定性に大きく関わっており、片脚立ちや不安定な動作（例：片脚スクワット）での活動が顕著であることが示されています。加えて、大腰筋の深層と浅層は異なる動作や負荷に応じて選択的に活動することも報告されており、動作に応じた筋肉の制御が行われていることがわかります【4】。

4. 促通方法

大腰筋の促通方法には以下のような手法があり、特に股関節の屈曲や体幹安定を目的としたトレーニングで活用されます。

股関節屈曲トレーニング

• レッグレイズ：仰向けの状態で片脚を上げることで、大腰筋を直接的に収縮させます。動作中、腰部のアーチを保つことで、効率よく促通されます。

チェアースクワット

• 椅子を使用して座る・立つ動作を繰り返し行うトレーニングも、大腰筋の促通に有効です。椅子から立ち上がる際、股関節の屈曲を意識し、ゆっくりと動作することで大腰筋に負荷をかけられます。

体幹安定エクササイズ

• プランクやサイドブリッジといった体幹安定エクササイズも、間接的に大腰筋を活性化させます。これにより体幹全体の安定性が増し、腰椎の支持力が向上します【5】。

5. アナトミートレインにおける位置づけ

アナトミートレイン理論では、大腰筋はディープフロントライン（DFL）の一部とされ、体幹から下肢にかけての深層筋膜ラインを形成しています。DFLは、大腰筋、横隔膜、骨盤底筋、足底筋膜と連続しているため、全身の姿勢制御や体幹の安定に関与します【6】。

この筋膜ラインは、腹部から骨盤、股関節、下肢にまで繋がっており、大腰筋が緊張することでディープフロントライン全体に影響を及ぼします。例えば、大腰筋の短縮や機能不全は、体幹の前傾や骨盤の不安定さに繋がり、姿勢の崩れや腰痛の原因となることが多いとされています。逆に、大腰筋の柔軟性が向上し、ディープフロントラインが適切に機能することで、姿勢や歩行が安定し、体幹のバランスも改善されます【7】。

結論

大腰筋は股関節の屈曲、体幹の安定化、姿勢維持に重要な役割を持つ筋肉です。解剖学的には腰椎から大腿骨へとつながり、特に歩行や立位の安定性に寄与します。EMG研究では不安定な動作や姿勢保持での活発な活動が確認されており、日常生活の様々な動作に深く関わっています。アナトミートレイン理論におけるディープフロントラインの一部として、体幹と下肢の連動を通して全身の安定性にも貢献するため、大腰筋を適切に鍛え、柔軟性を保つことは、体幹の安定と姿勢の改善に重要です。

【参考文献】

1. Neumann, D. A. (2010). “Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Physical Rehabilitation.” Elsevier Health Sciences.
2. Andersson, E. A., et al. (1997). “The role of the psoas and iliacus muscles for stability and movement of the lumbar spine, pelvis and hip.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 7(1), 104-110.
3. Bogduk, N. (1997). “Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum.” Elsevier.
4. Stokes, M., & Gardner-Morse, M. (1999). “Lumbar spine axial rotation is reduced by the simulation of intervertebral disc degeneration.” Spine, 24(4), 400-407.
5. McGill, S. M. (2007). “Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation.” Human Kinetics.
6. Myers, T. W. (2013). “Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists.” Elsevier Health Sciences.
7. Stecco, C., et al. (2011). “Fascial components of the myofascial pain syndrome.” Current Pain and Headache Reports, 15(5), 368-375.

小腰筋（しょうようきん）は、腰椎の深層部に位置する小さな筋肉で、人によっては存在しない場合もあります。
小腰筋は主に体幹の安定性や姿勢維持に関与し、また、腰部にかかる負荷をサポートする役割があります。
以下に、小腰筋の解剖学的特徴や機能、役割を解説し、関連する研究を交えて説明します。

解剖学的特徴

小腰筋は、大腰筋の表面近く、やや内側に位置しており、第12胸椎および第1腰椎から起こり、腸腰筋膜および恥骨筋膜の近くに付着します。大腰筋や腸骨筋と連動して動くことが多く、これらとともに「腸腰筋群」を構成しますが、大腰筋や腸骨筋と異なり、小腰筋の大きさや存在には個体差が大きいことが特徴です。

研究によると、小腰筋は人の60-70%に存在するとされ、その発達や形状には個人差が大きいと報告されています【1】。
小腰筋は、脊柱を安定させる役割がある一方で、その存在や形状によって腰部の動きや姿勢制御にも影響を与えることが示唆されています【2】。

小腰筋の機能・役割

1. 体幹の安定性

小腰筋は、大腰筋とともに体幹を安定させる役割を果たします。腰椎や骨盤に付着することで、腰部の深層において微細な姿勢制御を行い、体幹のバランスを保つためのサポートをしています。
特に、姿勢を維持するための静的なサポートを提供する筋肉として重要です。

2. 骨盤の位置調整と腰椎の圧力軽減

小腰筋は、骨盤と腰椎をつなぐ構造により、骨盤の前傾を防ぎ、腰部にかかる圧力を軽減する役割があります。日常生活や運動時において、腰椎への負荷が過度にかからないよう調整することが期待されます。

3. 腹腔内圧のサポート

小腰筋は、腹腔内圧の調整にも関与しています。特に、呼吸時や体幹の安定化において、腹横筋や多裂筋とともに腹腔内圧を高め、姿勢の安定に寄与するとされています。

小腰筋に関する研究とその意義

研究によれば、小腰筋の存在と発達は腰痛の予防にも影響を与える可能性があるとされています。例えば、腰痛を抱える人々において、小腰筋が発達していると腰椎の安定性が高まり、痛みの発生が抑えられる可能性があることが示唆されています【3】。

また、ある研究では、小腰筋の筋力や厚みを評価することで、腰痛の発生リスクを予測する手法が提案されています【4】。小腰筋がしっかりと発達している場合、腰椎の安定性が向上し、体幹のサポート力が高まるため、腰痛予防にも繋がると考えられています。

結論

小腰筋は小さな筋肉ながら、体幹の安定性を支える重要な役割を果たしています。特に、体幹や骨盤、腰椎の安定性に関与し、体幹バランスの調整や姿勢制御に寄与します。解剖学的には大腰筋と近接しているものの、個体によって存在が異なるため、機能的にも様々な役割があると考えられます。小腰筋を適切に鍛えることで、腰痛予防や体幹の安定性向上に繋がる可能性があり、今後の研究によってさらに理解が深まることが期待されます。

【参考文献】

1. Rosatelli, A. L., et al. (2008). “Anatomy of the psoas minor.” Clinical Anatomy, 21(3), 324-327.
2. Standring, S., et al. (2005). “Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice.” Elsevier, 39th Edition, 1042-1044.
3. Barker, K. L., et al. (2004). “The psoas minor muscle: Clinical relevance and anatomic variation.” Spine, 29(13), 1436-1441.
4. Bogduk, N. (2010). “Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum.” Elsevier Health Sciences.