お腹を凹ます方法
こんにちは。
ウェルネストレーナーの関口純裕です
お腹を凹まそうと思った時に多くの人が間違えるのが「腹筋をする頑張る」という事です。
実は腹筋をしてもお腹は凹みません。
なぜかと言うと、筋肉は脂肪の下にあるので、いくら腹筋を鍛えてもその上にある脂肪がなくならなければお腹は凹みません。
ではどうすればお腹を凹ます事が出来るのでしょうか？
そのポイントは3つあります。
１．運動よりも食事のバランスを考える
２．カロリーを制限しすぎない
３．日常生活の中でエネルギーを消費する
１．運動よりも食事のバランスを考える
お腹を凹ます為には２つ大事なことがあります。
それが代謝を上げる事と体脂肪を燃焼さる事です。
代謝を上げるために大事なのはバランス良く食事をすることです。糖質多め・野菜がない・たんぱく質がないなど偏った食事では代謝は上がりません。
バランスの良い食事とは、1回の食事の中で主食・主菜・副菜が揃っている食事です。この3つを揃えると5大栄養素がしっかり摂れるので代謝が上がりやすくなります。
もう一つの体脂肪の燃焼には、糖質が大きく関係しています。なぜかと言うと、身体に蓄えられている糖質が減っていくと脂肪が燃焼しやすくなるんです。
なので、身体に蓄えられている糖質を減らす為には食事で食べる糖質量をコントロールすることが必要で、身体に蓄えられている糖質を減らしていくと日常生活の中でも体脂肪が燃焼されやすくなります。
２．カロリーを制限しすぎない
極端にカロリーを制限してしまうと基礎代謝が落ちます。基礎代謝が落ちれば脂肪も落ちにくくなります。
人間の身体は、入ってくるカロリーが少ないと消費カロリーもそれに適応しようとして基礎代謝が落ちます。
なので、カロリー制限をしているのに体重が全然落ちない人は、もしかしたらカロリーを制限しすぎている可能性があるので、一度食事量を見直した方が良いです。
基礎代謝が落ちて脂肪燃焼が出来ないと、お腹の脂肪も落ちません。お腹の脂肪を落とすためには、カロリー制限のしすぎは禁物です。
３．日常生活でエネルギーを消費する
１の「運動よりも食事のバランスを考える」でも話しましたが、お腹を凹ます為には脂肪を燃焼しなければいけません。
脂肪燃焼には運動も大事ですが、それよりも日常生活でいかに脂肪を燃焼するかが重要になります。
例えば駅まで歩く、階段を使う、立っている時間を増やすなど簡単なことでも大丈夫です。
そんな簡単な事でもエネルギーは使われるので、もしまとまった運動時間がとれない場合は、日常生活の中で細かい運動時間を増やす事を心がけてみて下さい。
腹筋をすると筋肉はつきますが、お腹の脂肪は落ちません。
お腹を凹ます為には、食事をコントロールする事と脂肪を燃焼させることが重要です。
まずは１・２・３を意識して食事や日常生活を送ってみて下さい！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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