試合前の食事はこれを摂るべし

　こんにちは！トレーナーの大西です。

　これから強化試合や新人戦等の試合も増えてくるかと思います。そこで良いパフォーマンスを発揮するために当日の理想の食事についてお伝えします。

試合当日の食事時間

　当日の食事は、試合開始３～４時間前にしっかりとした食事を終わらせておくことが理想です。
しかし、それだけの食事では、試合中にエネルギー切れを起こしてしまい良いパフォーマンスを発揮することが出来なくなってしまうので、１～２時間前にゼリー飲料やバナナなどの消化の良い軽食を摂るようにするといいです。
また30分前には糖質やミネラルを含んだスポーツドリンクなどで水分補給をし、脱水や筋痙攣を予防することが大事です。
試合のハーフタイムでスポーツドリンクやゼリー飲料でエネルギー補給が出来ると後半もエネルギー切れを起こすことなくパフォーマンスを発揮することが出来ます。

食事内容

試合３～４時間前：糖質を多めにした低脂質の食事(ご飯、うどん等の主食は必須)、ビタミン、ミネラル、水分も忘れずに補給する

試合１～２時間前：消化の良いエネルギーとなる物(ゼリー飲料、バナナ、カステラなど)

試合30分前：糖質、ミネラルを含んだドリンク(1回200ml以内で飲みすぎないように注意)

ハーフタイム：糖質、ミネラルを含んだドリンク、可能ならゼリー飲料

試合後：糖質、たんぱく質を含んだドリンク(プロテイン、ゼリー飲料でもOK)、なるべく早くしっかりとした食事を摂る

以上、試合当日の食事についてです。もちろん当日だけしっかりとした食事をしても追いつかないこともありますが、少しでも自分のパフォーマンスを発揮できるようにする為に心がけてみてください。

この記事を書いたトレーナー↓↓

大西 拓磨(オオニシ タクマ)
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
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