ルーティーンのメリット・デメリット
719日目のnote投稿です。
ルーティーン、といえば今や誰しもが"日課"や繰り返し行う毎日の行動、という意味を頭に思い浮かべるようになりましたよね。
その効果として、規則正しい生活リズムが作れる、集中力が増す、精神的な安定を得られる、ということが言われています。
これらはアスリートたちにもとても浸透していて、独自のルーティーンを自ら作ろうとする人も多く見られます。
ただ、そうしたメリットの影に、デメリットも存在すると思っていて。
まさに今の自分がそうなのですが。
毎日投稿・毎日配信のルーティーンを昨日の夜すっかり忘れてしまっていて。
このnote投稿もそのためにイレギュラーで執筆をしています。
ルーティーンのデメリット。
それは"突発的な状況に対応できない"ことや、"ルーティーンができない・できなかったことでのストレス"を感じてしまう。
そして、自分を責めてしまう感情と考えが出てくることがあるんです。
元はと言えば、自身がいわば「自分ルール」で始めたことで、規則を自身に課しているのがルーティーンで。
それを外した状況やイレギュラーに対して、ストレスを感じてしまったり、精神的な不安定さを持ってしまうというのは、本末転倒ですよね。
毎回、決まりきったことを、決まった時間にできる、ということであれば話は別なんですが。
人間、誰しも毎日を同じように過ごせるかというと、そうでもありません。
得てして、スポーツの現場でも、同様のことが言えるでしょう。
そのために、ルーティーンを"あえて作らない"ということを信条にしているアスリートもいるくらいなんです。
『そのとき、その場の最善手を、まっさらな状況から考えて組み立てたい』
こうしたコメントを聞いたこともあります。
実際に、毎日やってきたことや、ルーティーンで設定したことができなかったとき。
自分自身を責める、自責の念を感じることもそうですし。
「なんであの時…」と変えられない過去に対して、悶々と考え続けてしまうこともあったりします。
また、毎日やることを常にしている人や、ルーティーンをきっちりこなそうとする人は、性質的に"勤勉で真面目"な傾向にあるので。
その自責をより強く感じてしてしまうことがあるんです。
積み上げてきたことや年月、時間が多ければ多いほど、この自責の念は強くなりますし。
加えて、周囲から「どうしたの？」「何かあったの？」という、"いつもとは違う"ということでの話しかけで、さらにストレスを感じてしまう場合もあります。
形式的に、「ルーティーンがいいんだ！」と思って飛びついたとして。
そのメリットは続けられている限りは享受できるのですが。
こうした、途切れた時・できなかった時のデメリットもあることを踏まえて、その上で続けられることが望ましいですね。
【ルーティーンまとめ】
●メリット：
・精神的な安定を得られる
・集中力が増す
・規則正しいリズムを作れる
●デメリット：
・途切れた時やできなかった時にストレスを感じることがある
・変化に対応できなくなる癖がつく可能性がある
・できなかった自分に自責の念を強く感じることがある
【今日の春斗】
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今日はここまで。719日目おわり。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それではまた明日。
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今日の #standfm
今日の紹介【バドミントン選手向け】
【膝の痛みを予防する“ランジトレーニング”】
— 藁科侑希 (@warawarac) July 11, 2022
◎ランジを組んで体幹を上下に動かす
❶なるべく大きく前後に脚を開く
❷真下に体幹を落とす（膝を前に出さない）
❸太ももの裏・お尻でランジを“受ける”感覚をつくる#バドミントン #トレーニング#傷害予防 #ケガをしないからだづくり pic.twitter.com/IWIaO57Y0V
本日はランジについて！
— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) July 11, 2022
ありがちな膝の前への動きを制動するために、どんなアプローチがいいのか、何種類か紹介しています！
シンプルな動きこそ、こだわってケガにつながらない動きにしていきたいですね☺️ https://t.co/Hlq8nQVGIf
今日のトレーニングと #マイキーチャレンジ 【通称】 #マイチャレ #朝活
疲労困憊😂 pic.twitter.com/j9OHQemo3i
— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) July 11, 2022
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— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) July 11, 2022
回復してきました！#オスカー #毎日投稿 #成長記録 pic.twitter.com/h3qJvVMYTg
— わらしなゆうき (@WarashinaYuki) July 11, 2022
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毎日のトレーニング投稿は基本以下の3つ。
#マイキーチャレンジ ｜マイキーのためのシェイプアップベーシックトレーニング
#コアチャレンジ ｜体幹を楽しく鍛えるためのおうちトレーニング
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【保有資格】
博士（スポーツ医学 筑波大学）
日本スポーツ協会公認バドミントンコーチ3
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツコーチ
日本障がい者スポーツ協会公認中級障がい者スポーツ指導員
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
NSCA認定パーソナルトレーナー
高等学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
中学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
赤十字救急法救急員
【現在の大学担当授業】於：東京経済大学・千葉大学・東洋大学
＜体育実技＞
●バドミントン ●卓球 ●バレーボール ●トレーニング理論実習 ●フィットネス
＜ワークショップ科目＞
●テーピング・マッサージ実習 ●スポーツ医学理論実践
＜講義科目＞
●健康の科学a ●健康の科学b ●スポーツとの出逢い
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