今日のごはん_（退院172日目）
こんばんは、
今日もお疲れ様です。
今日のトップ画像はあさがおです。
あさがおって夏の花だとばっかり思っていましたが、
10月下旬に咲く品種があるんですね。
通勤時に前を通るのですが見事な咲きっぷりです。
ということで朝のテクテクでじっくり見てきました。
朝のテクテク
いつもの韮崎駅ぐるっとコースじゃなくて、
橋を渡って向こう岸を歩いて来ました。
舟山橋を渡って武田橋を渡ってこっちへ戻ってくる感じです。
武田菱があちこちにあります。
韮崎市の市章はこちら。良く出来ているデザインですね。
1時間15分、5.6kmも歩いて来たみたいです。
朝ごはん
里芋200ｇで112、キャベツ40ｇで9.2、ピーマン26ｇで5.226、
オクラ50ｇで16.5、めかぶ5、レタス70ｇで8.4、サラチキ100ｇで105、
あさりとニンニクの芽の塩だれ100ｇで82、ぶどう50ｇで29.5、
合計381.826kcalです。
里芋が200ｇでカロリー112って優秀過ぎるでしょ！
ゴマが100ｇで556kcalって袋に書いてあったかな？
でもキッチンスケールの数字が変わるほども掛けていないんですよね。
たしか0.1ｇか0.5ｇ単位だったような・・・
それだけゴマの量が少ないってことです。
昼ごはん
玄米ごはん150、卵Mサイズで100、キュウリ120ｇで15.6、
サラチキ85ｇでえ89.25、マイタケ50ｇで8、エビワンタン147、
レタス40ｇで4.8、
合計514.65kcalです。
昼ごはん前に体重測ったら68.3㎏でした。
朝ごはんをあれだけ食べて、ズボンも履いているのにねぇ。
個人的にはそんなに痩せるような食生活とは思っていません。
摂取カロリーよりも消費カロリーが勝っているということですね。
やっぱり運動は大事ですね。
夕ごはん
そうめん2束で308、エノキ60ｇで13.2、豆苗30ｇで9.33、
キュウリ156ｇで20.38、厚揚げ156、
あさりとニンニクの芽の塩だれ100ｇで82、
合計572.41kcalです。
そうめんはゴマ油少々、おろしにんにく少々、おろししょうが少々、
昆布つゆ15cc、黒胡椒少々をよく混ぜ合わせたところに、
そうめんを入れて和えます。あとホアジャオも少々ね。
キュウリは刻んでりんご酢掛けました。
これおいしいよ！
明日は何を食べようかな。
社食は定食かな？
過食偏食には気を付けないとね
自分への戒めと考えてこの記事を書いています。
糖尿病寛解を目指して頑張ります！
今日はこれでおしまい！
目にとめて頂きありがとうございます