ウォーキングメニュー120日 for 運動不足解消（2/6）

120日＝４ヶ月×４週間＝16週間（112日）＋休暇1週間
と計算しています。

振り返りになりますが、最初の1〜２週目のスケジュールはこちらです。

ウォーキング継続のコツ

継続のコツはムリをしないことです。頑張りすぎない。
平均4000歩を2週間歩けた！という方のスモールステップのスケジュールはこちら。

1〜２週目との違いは
15→20分
30→40分
60→80分
とウォーキングの時間が少しづつ増えていること。ベビーステップでカラダを慣らします。カラダだけではなく、家族や職場との時間割や生活時間も整える必要があります。

このスケジュールにこだわらず、毎日40分歩き、週2日お休みでも大丈夫。

お仕事帰りにひと駅だけ歩く。
近くの公園や神社に立ち寄ってみる。

こんな行動が、あなたの人生を変えてくれるきっかけになります。
（それを信じてウォーキングブログを書いています！）

歩かない日を取りましょう

ウォーキングを継続させるコツです。
このメニューは運動不足で毎日の平均歩数が3000歩以下の人のために考え、ゆっくりステップアップしてます。
「また歩きたいな」とウォーキングを楽しみにする質と量で継続しましょう。

雨の日とウォーキング

週に1〜2日、季節によっては3〜4日は雨が降ります。
雨の日が大好きで外に飛び出したい人もいるかも知れませんが、少数派でしょうw　雨の日を想定しての週2日休みにしていますので、天気予報のチェックを忘れずに。
お散歩を習慣にしている人にとって、天気予報のチェックはマストです。暑さ寒さの服装も日々違います。

天気予報を気にするようになれば
【運動不足の人】から【ウォーキングする人】への通過点です。

ウォーキングを継続したい人を応援するためのTwitterをやってます。
ダイエットや運動不足解消、健康管理など、運動を続ける人にコメントを入れてます。

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