【1日1ピラティス】ハンドレッド

キューイング

①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・両足を天井方向に伸ばして、ラップ&ジップをしてピラティスVを作っていきます
（鎖骨長くしながら地面と水平のところまで持ち上げていきます。）
・そこから肩関節から波打つように パンピングしていきましょう。首が辛くならないようにしっかりとお腹使っていきます。
・呼吸しながらやっていきましょう。
・吸って2345、吐いて2345を繰り返していきます。
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・背骨の柔軟性向上
・血行の促進

⭐︎代償動作
・腰が反って、ニュートラルが崩れる
・カールアップが崩れる
・肩が内に入る
・ヒジが曲がる
・ピラティスVが崩れる

まとめ

吸って2345、吐いて2345×10セットをやっていくんだけど、姿勢崩れずに最後まで出来る人スゴい。

全てのエクササイズに言えることだけど、お腹のインナーが入っていることが大切。

インナーをうまく使えると、ビックリするくらい楽にエクササイズができる。

ただインナーを入れるのが難しい。
プロのキューイングだとすぐに入ったのに。

そういえば、1年半ぶりにパーソナルジムに通うことにした。自分のトレーニングを見直したいのと、やっぱ自分が動いて学ぶのが1番！

ずーっと気になっていた女性専用パーソナルジムに行くことにしたんだけど、トレーナーの人がかっこ良すぎる！！！お尻が作品！！！
考え方もステキ！トレーナーって学び続けることが大切だよな、って改めて感じた。

学びを止めないトレーナーのもとでトレーニングをしたいし、もし自分がトレーナーになるならそうでありたい。