やっぱ自分で体を動かす方が好き

自己理解で理解していたはずなのに、フィットネスを教える方に突き進もうとしていた自分。

教えるのは嫌いじゃないけど、自分が体を動かして、その良さを伝えるのが好き。

ジムでトレーニングしていて、あーやっぱ体を動かすことが好きなんだと再確認をした。

体を動かす良さをみんなに伝える。
これがやりたいことだし、日常的にやっていること。

軌道修正して、楽しんで取り組んでいこう！
とはいえ、ピラティスと毎日向き合うのはマスト。

<アーティキュレーティングショルダーブリッジ>
①骨盤ニュートラルポジション
②足の位置はお尻とかかとの間が一足分明けます（ヒザの真下より少しかかとが前）
③息を吸って、吐きながら骨盤を後傾して背骨をひとつずつ持ち上げていきます
肩からヒザが斜め一直線上になるまで持ち上げていきます（エロンゲーション意識）
④息を吸って、吐きながらゆっくり上から順番に背骨をひとつずつ下ろしていきます

⭐︎効果
・反り腰さんに良い
・背骨の柔軟性
・お尻、ハムの強化
・腹筋群の強化
・背中を伸ばす

⭐︎代償動作
・足が開く
・つま先が外に向く
・骨盤後傾が上手くいかない
・肩が内に入る
・アゴが上がる
・ハムに入る

<ハンドレッド>
①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・両足を天井方向に伸ばして、ラップ&ジップをしてピラティスVを作っていきます
・鎖骨長くしながら地面と水平のところまで持ち上げていきます。
・そこから肩関節からこう波打つように ハッピングしていきましょう。首が辛くならないようにしっかりとお腹使っていきます。
・呼吸しながら行っていきましょう。
・吸って2345、吐いて2345を繰り返していきます。
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・背骨の柔軟性向上
・血行の促進

⭐︎代償動作
・腰が反って、ニュートラルが崩れる
・カールアップが崩れる
・肩が内に入る
・ヒジが曲がる
・ピラティスVが崩れる