2年間続けている私の不安解消法7選。
こんばんは！
フリーランスで動画制作をしているKanaです。
今日は心がすっと軽くなる私のおすすめ不安解消法についてnoteを書こうと思います🍃
突発的な強い不安感やモヤモヤにも◎
心が疲れた日
前日の夜からショッキングな事が重なり、
脳がキャパオーバーでかなり心が疲れめ🤯
それ以外にも朝から人身事故の連続で
1日で8件も起きたとか…
今日は電車に乗らなきゃいけない予定があったので、情けないですがそのあと具合が悪くなりました。笑
心が楽になる不安解消法7選
それでは本題に入ります🌱
こんなふうに心が疲れた時や不安な時の対処法。
“不安が最大級に現れた状態”とも言える
パニック発作時にしている対処法でもあるので、効果は結構期待できると思う🙌
2年間いろいろと実践してきてテキメンに効果があって続けているものだけをまとめました🍃
①呼吸法
6秒息を吐いて、2秒止めて、3秒吸う。
吸う時は鼻から。
吐き出す時は口から出してOK。
ゆっくり細く出す。
口をうっすら開けながらやるとやりやすい◎
ただ、自分の心地よさを重視してくださいね🙌
お腹が膨らんだり、へこんだりするのを意識して。
ゆっくり静かに。
｢息を吐く｣ことがとても大切。
副交感神経が優位になってリラックスします。
即効性アリ。
もし余裕があれば、始める前に口角も少しニコッと上げてみてください🤏😊(作り笑いでOK)
②他のことで強制的に気を紛らわす
アナログの本を読む、絵を見る。
余裕があればアニメやドラマを見る、
好きな曲を聴く。
♡私の愛用品
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美しい写真や絵に添えられた物語や言葉たち。
無心で読み進めていくことができます📚✨
③情報にできるだけ触れない
余裕のない時はスマホやPCから離れる。
スマホをいじることで気が紛れる場合や推しや好きな人の発信は見たいんだよね…ってときは
不意打ちを避けるために、位置情報を例えばアメリカなど、外国に設定して日本のトレンドが目に入らないようにする笑
④自分と他との境界線をハッキリさせる。マインドフルネス。
自分はここに居ると強く認識する。
例えばお茶を飲んでいたら、リアルにあるのは
｢今ここでお茶を飲んでいる自分」それだけが現実だと考える。
1秒前だって過去のことで
1秒後だって未来のこと。
確かにあるのは今この瞬間だけです。
そして
｢あったかいなぁ｣
｢香りが良い｣
｢喉を温かいお茶が流れていく｣
など、今起きていることに細かく意識を向けていきましょう。
徐々に気持ちが落ち着いてきます。
⑤お気に入りの香りをかぐ
私はハーブ、ミント系で落ち着きます。
使っているのはコスメキッチンのハーブオイルと
無印良品の和ハッカスプレー。
ハーブオイルは手首に塗りこんで、ハッカスプレーはハンカチなどに吹きかけて吸います笑
ハッカスプレーハンカチを口元にあてながら最初にご紹介した呼吸法をするのもとてもおすすめですよ。
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⑥YouTubeでヨガと瞑想をする
YouTubeチャンネル「B-life」(現 B-flow)でやってます。まりこ先生には命の恩人レベルで救われました。
｢自律神経｣の再生リストから選んでやっています。
この中に瞑想もあるよ🧘♀️🍃
⑦温かいノンカフェインの
ハーブティーなどを飲む
温かい飲み物はやっぱり心が落ち着きます。
チビチビゆっくり味わいながら。
ルピシアのお茶様々でお世話になってます。
普段使いで気軽に飲みたい時はお財布に優しい日東紅茶のカモミールティー。スーパー等で買えます。
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ルピシアのお茶はいろいろ飲んでいるけど特にお気に入りはこれ。香りも良くて癒される◎
お手軽にハーブティーが飲めるし、この価格帯だったら個人的にこれが1番美味しい🫶
以上7つでした。
全部じゃなくても、今の自分に合いそうなものを選んでよかったら試してみてくださいね😊
取り止めもない記事を最後まで読んでいただいてありがとうございました✨
あなたの心が平穏でありますように
願っています。
それではまた🐏🌙