【読書情報】超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド / 鈴木祐
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目次
本書を読む前
どうしてもあなたのストレスが減らない根本原因
ストレスが減らない根本原因は個人によって異なりますが、一般的な原因として以下の点が考えられます：
環境要因:
仕事や生活環境がストレスの源である場合、環境の変化が必要かもしれません。職場の環境改善や生活習慣の見直しを検討しましょう。
人間関係:
人間関係のトラブル、コミュニケーションの困難、対立がストレスの原因となることがあります。関係を改善する方法やコミュニケーションスキルの向上が必要かもしれません。
心理的要因:
ネガティブな思考パターン、過度の不安、自己評価の低さなど、心理的な要因がストレスを引き起こすことがあります。心理カウンセリングやストレス管理の技術を学ぶことで対処できるかもしれません。
適切なリラックス方法の不足:
ストレスの蓄積を解消するための適切なリラックス方法やストレス解消の趣味が不足している場合、新たな趣味を見つけたり、リラクゼーションテクニックを学んでみましょう。
ライフスタイル:
適切な食事、睡眠、運動が不足している場合、体の健康への影響がストレスの原因となります。健康的なライフスタイルの習慣を身につけましょう。
目標の欠如:
目標ややりがいが欠如している場合、日常生活がモチベーション不足となり、ストレスが蓄積されることがあります。新たな目標を設定し、意義ある活動を見つけることが重要です。
適切なストレス管理スキルの不足:
ストレスを適切に管理するスキルや戦略が不足している場合、ストレスが過度に蓄積されることがあります。ストレス管理技術を学んで実践しましょう。
これらの要因の中で、最も適切なアプローチは個人によって異なります。ストレスの原因を特定し、対処するために必要なステップを検討し、必要な場合は専門家の支援を受けることが重要です。
ストレス解消対策
ストレス解消対策は個人によって異なりますが、以下は一般的に有効なストレス管理の方法です。
運動:
適度な運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、幸福感を高めます。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
深呼吸とリラクゼーション:
深呼吸や瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどのテクニックを用いて、リラックスできる習慣を身につけることが大切です。
良質な睡眠:
十分な睡眠はストレス解消に不可欠です。規則的な寝室環境、寝る前のリラックス、スクリーンから離れるなど、良質な睡眠を確保しましょう。
時間管理:
タスクを効率的に管理し、時間に余裕を持つことでストレスを減らすことができます。優先順位を設定し、計画的に行動しましょう。
趣味や娯楽:
趣味や楽しい活動を通じてストレスを解消できます。音楽、読書、絵画、料理など、楽しめる趣味を持つことが重要です。
社交活動:
友人や家族との交流やコミュニケーションはストレスを和らげます。孤立せず、人間関係を大切にしましょう。
ストレスの原因を特定:
ストレスの原因を特定し、問題解決に取り組むことが大切です。問題解決やコンフリクト解決のスキルを向上させることでストレスを軽減できます。
専門家の支援:
必要な場合はカウンセラーや心理療法家の支援を受けることを検討しましょう。専門家はストレス管理のアドバイスを提供し、助けてくれるでしょう。
ストレス解消対策は継続的な努力が必要です。自分に合った方法を見つけ、日常生活に取り入れることで、ストレスの管理が向上し、健康な生活を実現できるでしょう。
著者
鈴木 祐(Yu Suzuki)
サイエンスライター。1976年生まれ。
慶應義塾大学SFC卒。
年に5,000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手がけている。
近年では自身のブログ「パレオな男」で健康、科学、心理に関する最新の知見を紹介し続け3年で月間100万PVを達成。
著書に「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」(扶桑社)/「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」(鉄人社)/ヤバい集中力(SBクリエイティブ)/「最高の体調」「科学的な適職」(クロスメディア・パブリッシング)などベストセラー多数
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド / 鈴木祐【全目次】
第1章 当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは?
Fix 1
ストレスサーモメーター
Fix 2
PSS4(パーシーブド・ストレススケール4)
Fix 3
ストレス・シンプトム・スケール
Fix 4
ボディスキャン
Fix 5
ストレスダイアリー
Fix 6
OURA RING(オーラリング)
第2章 どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決!
根本原因1 思考のアンバランス
Fix 7
自動思考キャッチトレーニング
Fix 8
自動思考について学ぼう!
Fix 9
シンプル・ソート・レコード
Fix 10
ケース・フォーミュレーション
Fix 11
セブンコラム
Fix 12
エクスプレッシブ・ライティング
Fix 13
ジェネリック・ユー
Fix 14
心配スケジューリング
Fix 15
SPARX(スパークス)
根本原因2 栄養のアンバランス
Fix 16
SMILES(スマイルズ)
Fix 17
プレバイオティクス
Fix 18
フラクトオリゴ糖
Fix 19
サイリウムハスク
Fix 20
発酵食品
Fix 21
プロバイオティクス
Fix 22
リジン&アルギニン
Fix 23
トリプトファン
Fix 24
カフェイン・リセット
Fix 25
アダプトゲン
Fix 26
カヴァ
Fix 27
アシュワガンダ
Fix 28
パッションフラワー
Fix 29
バレリアン・ルート
Fix 30
サフラン
根本原因3 受容のアンバランス
Fix 31
受容レベル診断テスト
Fix 32
アクセプタンス・ワードセラピー
Fix 33
脱フュージョン
Fix 34
「⋯と思った」法
Fix 35
歌っちゃう法
Fix 36
アニメ声法
Fix 37
PCモニタ法
Fix 38
おつかれさん法
Fix 39
なぜ?法
Fix 40
箱に入れる法
Fix 41
ポジティブ・ストレス・マインドセット
Fix 42
ブリージング・メディテーション
Fix 43
AWAREテクニック
Fix 44
コンフォートカード
Fix 45
デス・ライティング
第3章 すぐに効いて効き目長持ち!ストレス対策の三種の神器
科学的に即効性の高さが認められた3つのストレス解消法とは?
三種の神器1 呼吸法トレーニング
Fix 46
ブリーズチェック
Fix 47
バルーン・ブリージング
Fix 48
ブリーズ・カウンティング
Fix 49
7-11ブリージング
Fix 50
イコール・ブリージング
Fix 51
ボックス・ブリージング
Fix 52
オルタナティブ・ブリージング
Fix 53
エクスターナル・ブリージング
Fix 54
SPIRE(スピア)
Fix 55
Mindz(マインズ)
Fix 56
Breathing Zone(ブリージングゾーン)
三種の神器2 エクササイズ
Fix 57
ストレスに強くなる運動の最低ライン
Fix 58
レジリエンスウォーキング
Fix 59
ボルダリング
Fix 60
木のぼり
Fix 61
ベアフット・ランニング
Fix 62
グリーン・エクササイズ
Fix 63
ガーデニング
Fix 64
泥遊び
Fix 65
ハイキング
Fix 66
魚釣り
Fix 67
乗馬
Fix 68
トレイルランニング
Fix 69
エクササイズ・バディ
三種の神器3 バイオフィリア
Fix 70
サン・ベイジング
Fix 71
森林セラピーロード
Fix 72
観葉植物
Fix 73
自然音
Fix 74
アロマテラピー
Fix 75
ラベンダーオイル・カプセル
Fix 76
#natureporn(ネイチャーポルノ)
第4章 最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック
科学的なストレス解消法を覚えてストレス対策をゲームに変えよう!
Fix 77
ポジティブ・メモリーズ
Fix 78
ネガティブ・ダストビン
Fix 79
フォアヘッド・タッピング
Fix 80
マインドバス・テクニック
Fix 81
メンタル・クリアボタン
Fix 82
フライ・オン・ザ・ウォール
Fix 83
メンタル・サブトラクティング
Fix 84
MoodMint(ム-ドミント)
Fix 85
ファイブセンス・カウントダウン
Fix 86
PersonalZen (パーソナルゼン)
Fix 87
インターベンション・ブレスレット
Fix 88
スリー・グッド・シングス
Fix 89
フォー・グッド・シングス
Fix 90
SNSファスティング
Fix 91
メール・リストリクション
Fix 92
セカンドパーソン・セルフトーク
Fix 93
インサイド・ヘッド
Fix 94
ネガティブ感情ラベリング
第5章 無敵のメンタルを手に入れる!ストレス解消「ゲーム化」ガイド
いざ実践!ストレス対策をRPGに変えてイライラや不安と付き合おう!
レベル1 旅の準備を整える
Fix 95
コーピング・レパートリー
レベル2 アイテムを使ってみる
Fix 96
コーピング・レパートリーを使ってみよう!
レベル3 三種の神器を使いこなす
レベル4 中ボスに立ち向かう
Fix 97
「SMILES」食事法の採点法
レベル5 ダンジョンに潜り込む
レベル6 最強の武器を手に入れる
Fix 98
ストレス対策における究極兵器とは?
レベル∞ 真のラスボスの正体に気づく
Fix 99
ムダな抵抗がストレスを倍増させる仕組みを知ろう!
Fix 100
最終ゴールは「第二の矢」を避けること
おわりに
参照文献
奥付