あなたもショートスリーパーになれる？

こんにちは！20社の産業医を務めておりますベンチャー企業産業医です！

このnoteに訪問してくださった方は、日頃からパフォーマンスをあげることに気をつけているのではないでしょうか。睡眠時間を短くし、活動時間を上げて、仕事や人生を楽しむ、そのような生活を思い描いたのではないでしょうか。

誠に残念ですが、本日はショートスリーパーを目指される方へ悲報をお伝えしなくてはなりません。

<結論>
ショートスリーパーは遺伝で決まるので、できる人とできない人がいる。
短い睡眠時間で仕事をすることは可能であるが、睡眠負債を抱える。
睡眠負債を抱えると、寿命が短くなり、認知症やメンタル疾患になりやすくなる

〜ショートスリーパーは遺伝で決まっている〜

<ショートスリーパーとは>
ショートスリーパーは1日の睡眠時間が6時間未満で平気な人を指します。無理をしなくても、6時間未満の睡眠でも起きるのが辛くなく、日中も眠くない。そんな方がショートスリーパーです。

逆に1日の睡眠時間が9時間以上必要だという人を「ロングスリーパー」と呼びます。
多くの方は約6～9時間を最適睡眠時間とする人たちで、「バリュアブルスリーパー」と呼ばれます。

<ショートスリーパーは遺伝で決まる>
誰もは一度はショートスリーパーに憧れたことがあるのではないでしょうか。
「バリバリ仕事をし、プライベートも充実させる」ような生活を思い描いたのではないでしょうか。

しかし、このショートスリーパーは遺伝でほぼ決まってしまっていることが近年の研究で判明しました。
カリフォルニア大学の神経科学科教授フー・インスイ博士は、睡眠に影響を与える遺伝子「DEC2」「ADRB1」にショートスリーパーは変異があることを発見しました。

このショートスリーパーの変異遺伝子「ADRB1」の発生頻度は、10万人当たり約4人と言われており、極めて稀だということが分かります。つまり、ほとんどの人はショートスリーパーになれないことが明らかです。

〜短い睡眠時間で仕事をするには〜

ショートスリーパーにはなれないことが判明しましたが、とは言っても仕事の量を減らすことは難しいと思います。ここでは短時間でもパフォーマンスが保てる方法をご紹介します。

1.朝日を浴びるようにする
最近、在宅勤務が増え、カーテンを開けずに夜まで仕事される方がいるとよく聞きます。人間の体内時計は25時間周期なため、そのような生活を続けると、毎日1時間ずつズレてしまいます。体内時計は朝に日光を浴びるとリセットされるので、起床後、必ず日光を浴びるようにしましょう。

2.昼寝をする
眠気が強いと頭の回転が落ちて、パフォーマンスが落ちてきます。
カフェインを摂取してから、15-20分の睡眠を取るようにしてください。覚醒作用のあるカフェインは、摂取後20分前後で効果が現れるため、昼寝の前に摂取すると目覚めが良くなります。また、30分以上睡眠を取ると、頭にだるさが残るため、20分以内に抑えましょう。

3.睡眠の質を上げる
就寝3時間前までに食事、入浴は済ませておきましょう。寝る前に食事をすると、睡眠中も胃が活動し、疲れが取れにくくなります。また、睡眠は21時以降、深部体温が下がり始めて眠くなりますが、寝る直前に入ると深部体温を上げてしまうことになります。食事や睡眠の時間は気をつけるようにしましょう。

以上のように短い睡眠時間でも可能な限りパフォーマンスが上がる方法を紹介して来ました。しかし、慢性的な睡眠不足は、睡眠負債を抱えることになり、あらゆる体の不調が出てくるようになります。

〜睡眠負債を抱えると〜

人は、睡眠不足になると、パフォーマンスの低下、寿命が短くなり、認知症やメンタル疾患になりやすくなると言われております（詳細は下記から↓　※現在準備中）。

そのため、日中の仕事効率をあげて、睡眠は十分に取るようにしましょう♪

〜まとめ〜

ショートスリーパーは遺伝で決まるので、できる人とできない人がいる。
短い睡眠時間で仕事をすることは可能であるが、睡眠負債を抱える。
睡眠負債を抱えると、寿命が短くなり、認知症やメンタル疾患になりやすくなる

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