仕事のストレスを減らすコツ　　　　　その７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「自分を褒める習慣をつける」

心理カウンセラーの山ちゃんです。こんにちは！

今週は、「仕事のストレスを減らすコツ」をテーマに、７回目の今日は
「自分を褒める習慣をつける」についてお話ししたいと思います。

仕事や日常の中で、自分に対して「お疲れ様」「よく頑張ったね」と言っていますか？
忙しい日々に追われていると、自分を褒めることを忘れてしまいがちですが、自分をねぎらうことこそが、心の余裕を作り、ストレスを減らす大切な習慣 です。

今日は、「自分を褒める」ことの重要性と、その習慣を取り入れる方法についてお伝えしますね！

何故、「自分を褒めること」が大切なのか？

・自己肯定感がアップする
→ 自分を褒めることで、自己評価が高まり、ストレスに強くなります
・ポジティブな気持ちが生まれる
→ 小さな成功に目を向けることで、「できる自分」を実感でき、前向きな気
　持ちが育まれます
・心の余裕ができる
→ 自分を認めることで、他人と比べたり焦ったりする必要がなくなります

自分を褒めることで、心が落ち着き、ストレスを軽減する効果があるのです

自分を褒める習慣のつけ方

① できたことを振り返る
→ 毎日、「今日は何ができたかな？」と振り返る だけで、自信が持てます！
　忙しい日でも、できたことをしっかり認識することが大切です。

例
・会議で意見を言えた
・期限内に仕事を終わらせた
・優先順位をつけて効率よく働けた

ちょっとしたことでも「よくできた！」と思うことが、心に余裕を生み出します。

②「自分にOK」を出す
→ 完璧を目指すのではなく、自分に「OK」を出してあげることが大切です。
ミスがあったとしても、「今日は頑張った！」 と言える自分にOKを出すことで、次に進む力が湧きます。

例
・今日は思ったより早く仕事を終わらせたけど、ちょっとミスもあった。
　でも、全体的には良かった！
・今日はあまり元気がなかったけど、ちゃんと働けた！自分を褒めよう。

どんな日でも自分をねぎらい、「よくやった！」と心から思うことがストレス解消に繋がります

③毎日の「ありがとう」を忘れない
→ 「ありがとう」と言うだけでも、感謝の気持ちが自分に向けられ、心が穏やかになります。

　「ありがとう」を言うことで、自己評価が上がり、仕事や日常に対して感謝の気持ちが生まれます。

最後に

「自分を褒めることは、ストレスを減らす大切なコツ！」です。

今日の実践ポイント
・今日の一日を振り返り、「できたこと」を褒めてあげる！
・ミスや小さな失敗も含めて、「自分にOK」を出して、ポジティブな気持ち
　で次の日を迎えよう！

自分を大切にすることが、ストレスを減らす一番の近道です。
毎日の小さな成功を褒める習慣を作ることで、心が軽く、仕事にも余裕を持って取り組めるようになりますよ。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
来週からは「あなたは十分に頑張っている」をテーマに、一週間思ったことを書いてみたいと思います。
お楽しみに！