心も体もポジティブに整えるための声がけ

心を騙し続けていると健康が保てなくなる話し

暑すぎる毎日もあと一息です。
1年通して、ポジティブにできる限り快適に私の心と体に乗り切ってもらうためのお話しをします。

私たちは、心と体の両方が健康であるとき、活力あふれるポジティブな毎日を送ることができます。日頃から心身のバランスが崩れていることに慣れていると心の不調は気づきにくいもの、放っておくとやがて体に影響を及ぼすことがあります。

心と体は心身相関の関係

心を騙し続けていると、最終的には体がその不調を訴えてきます。例えば、強いストレスや感情的な問題があると頭痛、胃の不調、疲労感などの症状が現れます。

どのようにして心と体を同時に整え、健康を保つことができるのでしょうか？

私が実際に、実践し続けているケアの方法です。
私自身のセルフケア、プライベートで何人もの看護やサポートをした経験から自分意外の人に対してのケアにもとても効果的だと感じた方法です。

心を整えるための声かけ

心をポジティブな状態に保つためには、まず自分に優しい声かけをすることが大切です。たとえば、ストレスを感じたときや不安なときに、「大丈夫、私はこの状況を乗り越える力がある」「落ち着いて、ひとつずつ取り組もう」といった言葉で他者を励ますように自分を励まします。ネガティブな思考にとらわれることを軽減したり、前向きな視点を持つことができるのです。

実行するときにやってほしいこと
鏡を見ながら必ずすることと、身なりを整えて行うこと。
女性なら、お化粧をして髪を整えてする、男性も身支度をして外出できる姿で自分に声をかけることが大切です。

このような声かけは、私たちが自分の感情に寄り添い、自己肯定感を高めるための有効な手段です。自己肯定感が高まると、心は自然と安定し、不安やストレスに対しても冷静に対処できるようになります。

体にも声かけをしてみる

心だけでなく、体に対しても同じように声かけをすることが、セルフケアの一環としてとても効果的です。私たちは日常の忙しさの中で、体のサインを見逃しがちです。しかし、体も心と同様に、気づき声をかけてあげることで、そのケアがより効果的になります。

例えば、肩や首がこっていると感じたとき、「いつも頑張ってくれてありがとう。少し休ませてあげよう」といった言葉をかけて、体を労わる習慣をつけるのも良いです。ネガティブな感情と心配な気持ちでフォーカスするのではなく、ポジティブな気持ちでいたわり声かけをすることで、自分の体の状態にしっかりと意識を向け、自然とその不調に対して適切な対処ができるようになります。実際に体に声をかけることで、心も体も一体となってバランスを取り戻す感覚が生まれてきます。これは自分だけではなく看護の経験で他者にも伝わるケアの方法だと確信しています。

体が欲しているものに気づく

体に声かけをすることで、もうひとつの重要な効果があります。それは、体が何を欲しているのかに気づくことです。体の声に耳を傾けることは、セルフケアの中でも非常に重要な要素です。体がどのような状態かに注意を払い、そのサインに気づくことで、必要な休息や栄養を適切に取ることができるようになります。
体が何らかのエネルギー不足を感じているとき、気をつけたいのはどのような食品を欲しがっているのか、どのような食感を欲しているのかで心と体のストレスに気づけます。

私が特に気にしているのは食感です。

例えば、パリパリやカリカリした食感のもの食べたくなるときは
緊張感や不安感が溜まっていることが多いです。
これらの食感は咀嚼することでストレスを発散させようとしています。

このように何気なく気にすることなく過ごすこともできますが自分を観察する力を養うことはとても大切なことです。常に健康な食品で補えるようなセルフケアをして心身の調和を保ちましょう。

セルフケアと体への声かけの効果

これらは全く大袈裟なものではありません。
自分をしあわせに根本から自分で導くためのシンプルな方法です。
ですがとても有効的です。
体に声をかけることがどれほど効果的であるかを、セルフケアを通じて実感しています。たとえ体が不調であっても、前向きな言葉をかけることで、その不調から回復する力が引き出されることがあります。

セルフケアにおいても、自分自身に対して優しい言葉をかけることで、体の回復力を高め、心のバランスも整えることができるのです。

終わりに

心と体は密接に結びついています。心をポジティブに保つために自分に声をかけるように、体に対しても優しく声をかけ、その状態に気づくことが、心身の健康を保つために不可欠です。セルフケアの一環として、心と体に同じように意識を向け、バランスを整えることで、より健康で充実した日々を過ごせるようになります。

ぜひ、皆さんも
自分に優しい言葉をかけ、体の声に耳を傾けること。それが、心も体も整え、健康を保つための最善のアプローチをしてくださいね。

では、また！
コミュニケーションエンタープレナー＆カウンセラーの
RYOCO.でした。