ネガティブ感情とは闘うな？！ネガティブ感情を仲間にすると最強になれるワケ。
１．ネガティブ感情は感情コントロールすれば大丈夫？
日々の生活の中で、イライラしたり…
悲しくなったり…
モヤモヤしたり…
そんなネガティブ感情が出てきた時、あなたはどうやって対処していますか？
「こんなことで、イライラしちゃいけない！」って、
蓋をして気持ちのコントロールをしようとしたり
「なんか、モヤモヤする…」と思いつつ、
「いいかっ！」と見てみぬふりをして、切り替えようとする方もいるかもしれません。
気持ちの切り替えなどの、感情コントロールのスキルはとても役に立ちます。
でも、感情コントロールのいろんなスキルが役に立つことがわかっているけど…今回はあえて、
「すぐに感情コントロールをしようとしないで！」
「すぐに感情コントロールしちゃうのもったいない！」
って伝えたい。
だって…
ネガティブ感情は仲間にすると自分の人生は「最強」になるから。
というのも、ネガティブ感情を紐解くと、自分の人生をよりよくするヒントに出会えるかもしれないんです。
今回のnoteでは、言語化心理士の私がネガティブ感情との付き合い方について、語らせていただきます！
要素だけサクッと知りたいよ〜という方は、Instagramのリール動画をご覧ください↓
２．ネガティブ感情の源
ネガティブ感情を紐解く方法の前に、ネガティブ感情とその源泉について。
ネガティブ感情の説明は、氷山で例えられることが多いのですが、私はアイコンを”うさぎ”にしているので、今回はニンジンで…←謎のこだわり。笑
沸き起こってきたネガティブ感情は、畑で栽培されているニンジンに例えると、
土から出た、オレンジ色の根の部分=表面的なモノなんですね。
そして、土の中に埋まっていて、目に見えない部分が、ネガティブ感情の源泉で、ネガティブ感情を育ているところです。
その中身は、自分を不自由にしている”おもいこみのルール"や、あなたが大切にしたい”価値観”などが詰まってます。
だから、あなたが表面に見ているネガティブ感情を見ないふりをしたり、無理にコントロールしようとして対処したとしても、
ネガティブ感情を育てている根っこの部分に目を向けないと、また同じようなことで、ネガティブ感情が起きてきます。
反対に、そのネガティブ感情を受け入れ掘り下げることで、自分を知り、自分とうまく付き合うヒントを得ることができるんです。
だから、ネガティブ感情が浮かんできたときに、すぐにコントロールするのはもったいないと思うのです。
ニンジン畑に収穫に行って、収穫できるニンジンがあるのに「へー」と眺めるだけで帰るくらいもったいないと思うんです。
３．ネガティブ感情を仲間にする方法
ネガティブ感情を仲間にするためには、大きく分けて次の3つのステップがあります。
＊ちなみに、この3つのステップは、頭で考えるよりも、書き出すことをお勧めします。
ステップ1
ネガティブ感情をそのまま受け止める
ステップ2
ネガティブ感情を受け止めて落ち着いた後、なぜネガティブな気持ちになったのか？と自分に問いかける
ステップ3
なぜ？の理由がでてきたら、「ということは？」と自分の希望を言葉にする
ステップ①:ネガティブ感情をそのまま受け止める
まずは、ネガティブ感情を拒否したり、スルーせずに、受け止めることが何よりも大切。
ネガティブ感情が出てきた時に、
「うん？なんか、モヤモヤしてきたね〜」
「今、イライラしてるね」
など、ネガティブな気持ちをいだいた自分にOKサインを出す。
大切なのは、評価しないこと！
「イライラしちゃいけないのに、イライラしちゃった」など、自分を評価して、罰しないでOK。
ありのままの自分の感情を受けとめる。
ステップ② 自分に「なぜ？」と問いかける
ネガティブ感情を受け止め、感じきったら、少し落ち着いてくるタイミングがあります。
その時にしてほしいのが、自分に「なぜ？」と問いかけ、ネガティブ感情を掘り下げてみること。
なんで、イライラしたのかな？
なんで、悲しくなった？
など。
これは、かつての私がイライラしていた『子供の寝かしつけ』を例にあげて、ネガティブ感情を掘り下げてみます。
すると、自分を不自由にしている思い込み、自分で作り上げたルールに出会えるんですね。
例の「20時までに寝かせないと絶対、成長に影響する」というようなものみたいに。
ステップ3 自分のルールに「ということは？」の視点を入れる
自分がルールを作り上げているということ…
実は、そこには自分が大切にしたい価値観が埋まっています。
その価値観を探るために、自分を不自由にしてるルールに「ということは？」と問いかけてみる。
例えば、私が作り上げた寝かしつけのルールに「ということは？」を投げかけてみると…
「私は大切な人を、大切にしたい」というような価値観に出会えるんです。
あなたが、もし同じ状況だったらどう思いますか？
きっと違う思い込みや価値観も違うはず。
３．出てきた思い込みや価値観はどうする？
出会った思い込みや価値観をどうするかは自由で、自分で選択できます。
自分を不自由にしているルールを捨てるのもあり。
じっくり味わうのもあり。
＊「不自由なルールを手放す」についてはこちらの記事にも書いています↓
「なぜ？」「ということは？」の問いかけで、
ネガティブ感情と仲間になり、気持ちを堀り下げる過程で…
”自分がどうしたいか”
”どうしてほしいか”
という希望も明確になることが多いです。
私は”ネガティブ感情の掘り下げ”を始めてから、今までは「～がいやだ」という不満で表現していたものが、「～してほしいと思った。だから、今度は～してくれない？」など、コミュニケーションの仕方が変わってきたように感じています。
みなさんま、いつも同じことで「イライラしてるな～」「モヤモヤしてるな～」と思っている方、明日をちょっぴり楽しくする方法として、一度やってみてください🎵
4.まとめ
・感情はコントロールしようとしない。まず、受け入れて→掘り下げてみる。
・感情を掘り下げると、自分を不自由にしてるルールに気づけたり、自分が大切にしたい価値観が埋まってることに気がつける。
・価値観が整理されると、自分が目指す方向性、軸が見えてくる。
・価値観を見つけ出すために、ネガティブ感情が湧き起こった時、「なぜ？」「ということは？」というクエッションを自分に投げかけてみよう。