健康習慣を支えるアプリたち。意志力不要。

フルタイムで働くおかんですが、アプリや仲間の力を借りて健康習慣を続ける仕組みづくりをしてます。

使っているアプリは、BeatFitとMeditopiaとみんチャレ。

5:00AM 朝一番のルーティン

子どもを産んでから、自分時間が早朝だけになりました。（今は中学生になったので夜も時間ができました）以前は朝4:30起きだったけど、睡眠時間もしっかり確保したいので、今は5:00に起きてます。

起きたらすぐ、全自動コーヒーメーカーのスイッチを入れて、洗顔と体重測定をしたら、朝ヨガ。BeatfitのSatokoさんの「朝の目覚めヨガ」「朝の目覚めヨガ２」がお気に入り。2020年3月から開始して、2年半ぐらい続いてますね。

朝のヨガは、本当に気持ちが良く、体もスッキリと目覚めることができます。

そして、続けたおかげで柔軟性が増したのと、「立木のポーズ」ができるようになりました。

朝ヨガが終わったら、コーヒーを飲んで瞑想。瞑想もいろいろアプリを試しましたが、今は Meditopiaというアプリを使ってます。日本語でガイドしてくれるのと、メニューがたくさんあるのが気に入ってます。

2022/9/19現在、618セッション終了。268日連続中。

瞑想は、何度もチャレンジしては挫折していたのですが、みんちゃれ、という習慣化アプリでMeditopiaのチームに参加したことで、なんとか継続できてます。私の入っているグループは、自動退出期間が2日。なかなか厳しいところが好きです。

5:30AM 運動又はSkype英会話

隅田川テラスが好き

ランニング、筋トレ、Skype英会話をそれぞれ週に2回ずつ。

ランニングも筋トレもゆるゆるですが、心身ともにリフレッシュできます。どちらもやはりBeatFitを使ってます。みんちゃれでBeatFitのチームにも入っていて、情報交換したり励ましあったりしてます。

Skype英会話は、Cafetalkというサービスを利用していて、早朝5:30から継続的にお願いできる先生を見つけて継続してます。

21:00 バイオリン練習

バイオリンではなく僕を撫でなさい。

バイオリンの練習は、帰宅・夕食後、お風呂も終えた21:00にスタートすることが多いです。残業した日でも短い時間でも良いのでバイオリンを触るようにしてます。
こちらはTwitter（@ussy_violin)や、やはりみんちゃれに練習記録をアップしてます。

このバイオリン練習を始めたことでお酒を飲むのは土日だけになりました。

22:00 夜ヨガと睡眠導入瞑想

22時になったらバイオリンはやめて、夜ヨガかストレッチをして、Meditopiaの睡眠導入瞑想を聴きながら寝落ち。年齢を重ねると睡眠の質が落ちてくるので、少しでも良い睡眠ができるように。

#習慣にしていること