土日は筋トレ

このところ毎土日はジムに来ています。
昨日の土曜は150分、今日は170分毎回3時間弱滞在（笑）

◯土曜日　
✪ランニングマシン　時速10ｷﾛくらいで20min
✪パワーラック　バーベルで双方10ｷﾛの重り。最低12回の上げ下げ最初のうちは20回次第に減って12回。重たいのは負荷がかかり胸と二の腕が大きくなります。
✪ロープ　最近ハマっていて、腹筋や背中をやります。ついでに腹筋ローラーも。次に使いたい人がいるだろうから30分以上はやらない。
❡股サキ　相変わらずマシンの名前を覚えられなく（笑）内股をやるようにしています。
✎ランニングマシン 2回めはWalking主体
✹肩あげ　少しばかり、これ結構キツイ

〇日曜日
✹ランニングマシン　10分ランニング　
✈スミスマシン　胸筋
✎ランニングマシン　20分ランニング
✇ロープ　腹筋　腹筋ローラー　脇腹
✡ベルトマッサージ　腰周り中心　
Åラットプルダウン　背中　
‡縦腹筋マシン　
∵ダンベルで肩　
✣ベルトマッサージ　腰周り
やっぱり腰が痛くなり、どこで負荷がかかっただろう？ワラカナイ？まあ、いいやと終わりにして帰宅しました。