読書効率が劇的にアップ！科学的に証明された『マイクロバースト法』で集中力を持続させる方法

2024年9月14日 04:27

👇こんな人にオススメ👇
・普段から読書したい
・集中力を高めたい
・1日を無駄に過ごしたくない人

本を読もうとしても途中で集中力が切れてしまう、そんな経験ありませんか？

実は、一度に長時間集中するより、短時間で区切るマイクロバースト法が、持続的な集中力をサポートします

科学的な研究でも、この方法は効果があると証明されています

今回は、このマイクロバーストについて詳しく解説します

▪︎集中力を持続させる「マイクロバースト」の効果とは？

通常、人間の集中力は3～4時間が限界だと言われています

それ以上集中しようとすると、かえって効率が落ちてしまうのです

集中力が切れてしまう原因は、脳の疲労です

しかし、マイクロバースト法では、この限界を超えることが可能です

マイクロバーストとは、短い時間で集中し、その後短い休憩を繰り返す方法です

具体的には、1時間に5分間の運動や休憩を取り、再び集中する

この方法を1日の中で繰り返すことで、集中力を維持しやすくなります

朝にまとめて運動するよりも、1日の中で小刻みに活動する方が、集中力を安定して保つことができるのです

研究によれば、30分のまとまった運動をするグループと、5分の運動を1時間ごとに行うグループを比較した結果、後者の方が1日を通して集中力が安定していたというデータがあります

朝に一気に運動すると一時的に集中力が高まりますが、その効果は短期間で終わってしまうのです

一方、マイクロバースト法は、長期間にわたり集中力を維持する効果があります

この方法を実践するのは簡単です

例えば、1時間ごとに5分の軽いストレッチや散歩を取り入れることで、脳をリフレッシュさせることができます

この短時間の運動は、心拍数を上げる程度で十分です

重要なのは、体を少し動かし、脳に酸素を供給することです

集中力を維持するためには、長時間同じ姿勢で本を読み続けるのではなく、短時間で区切ってリフレッシュすることが大切です

これにより、10時間ぶっ通しで読書ができるようになるかもしれません

また、他の仕事や勉強にも応用できますので、ぜひ試してみてください

集中力を長時間維持するための鍵はマイクロバーストにあります

一度に長時間の集中を求めるのではなく、短時間の運動を取り入れることで、集中力の限界を超えていきましょう