ブレインメンタル強化大全【忙しい人のための要約・まとめ】

2023年1月15日 10:53

今回紹介する内容は精神科医である樺沢紫苑さんの『ブレインメンタル強化大全』の一部分です

👇こんな人にオススメ👇
・メンタルを整えたい
・健康的に過ごしたい
・人生を好転させたい

▪︎メンタルと体を健康にするための方法について

質の良い睡眠をとるためには寝る前の2時間前の行動が大切です

寝る2時間前のNGな行動例としては、スマホやPCのブルーライトを寝る前に浴びる、食事、飲酒、禁煙など。オススメな行動例としては、読書、ストレッチ、瞑想、日記を書く、アロマをたく、ペットと戯れるなどです

お菓子やジャンクフード、揚げ物や加工肉を減らして科学的に根拠のある食事を摂取しましょう

例えば、肉より魚を食べたり、白米より玄米を食べたり、良質な油をとり、悪い油を避ける、野菜と果物を多く食べる、減塩する、ミネラルを摂取する、間食はナッツ類かダークチョコレートにする、発酵食品を食べる、飲み物は水かお茶にするといったところです

運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の両方がありますが、習慣づけることで集中力や記憶力UP、メンタルが安定し、ポジティブになれます

また、ストレスに強くなり、筋力もUPするためダイエット効果が期待され見た目が改善されます

脳のパフォーマンスを向上したいのであれば、毎日20分ぐらいの早歩きやウォーキング、週に2回の筋トレを15分程度、週に2〜3回のランニングを45分行いましょう

年齢や性別を問わずに気軽にできる運動習慣としてオススメなのが『朝散歩』です。日光に浴びて散歩というリズミカルな運動をすることでセロトニンが分泌されメンタルが安定し毎日を健康的に過ごすことができます

起床後1時間以内に15〜30分ほど朝散歩を行う習慣を身につけていきましょう。注意点としては、30分以上行ってしまうとセロトニン神経が疲れてしまいますので、朝散歩は30分以内に済ませましょう

睡眠に悪い習慣や体に悪影響を及ぼす食習慣は誰でも今すぐ行動に移すことができます

寝る前の2時間の行動に気をつけ、メンタルを安定させるために朝散歩や運動習慣を身につけて科学的に根拠のある食事を摂取していきましょう

体調や健康は自分自身で守っていきましょう

わざわざ本を持ち歩くことをしなくても、今はスマホで読書ができる時代です

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