眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法 【忙しい人のための要約・まとめ】
今回紹介する内容は東京TMSクリニック院長の田中奏多さんの『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・人生を好転させたい
・睡眠の質を高めたい
・ストレスに負けない健康体を作りたい
▪︎睡眠は投資対効果が高い
睡眠の質を高めて、ぐっすり眠ることはサプリメントや栄養補助食品よりも投資対効果が高いです。つまり、健康に気を使ってサプリメントや栄養補助食品にお金をかけるよりも睡眠に気を配ったほうが圧倒的によいです
もちろん、サプリメントや栄養補助食品を否定するつもりはありませんが、どうしても飲み忘れたり、お金がかかったりと経済的に余裕がないと続けるのが難しいです
それに対して、睡眠は生まれてから毎日行っている習慣であり、『ただの睡眠』から『投資としての睡眠』に少し意識を変えるだけで大きな効果を期待できます
人生100年時代と呼ばれる現代において、いかに健康寿命を伸ばして健康な状態で長生きできるかが重要であり、睡眠にしっかり投資することは長い人生を健康的に楽しく過ごすことに繋がっていきます
▪︎寝不足を解消する1日の過ごし方
・目が覚めたら太陽の光を浴びる
・計画仮眠をとる
・軽い有酸素運動を行う
・寝る90分前に電気を消してお風呂に入浴する
・目が覚めたら太陽の光を浴びる
朝に目覚めたら1000〜2500ルクス以上の強い光である太陽の光を浴びましょう。強い光を浴びることで脳は『朝がやってきた』と認識して覚醒し始めます。カーテンを開けて太陽の光を十分に浴びることでしっかり目を覚ますことができます
・計画仮眠をとる
私たち人間は起床してから8時間が過ぎると、生理的に眠気が起こり脳のパフォーマンスが低下していきます。例えば、朝6時に起床したとすると14時ごろに生理的な眠気がやってくるということです。つまり、午後の仕事において計画仮眠を行うことでミスを限りなくなくして集中力をUPさせることができます。計画仮眠のコツとして、眠くなる前に行う、カフェインを摂取する、10〜15分間行う、目を閉じることを意識しましょう
・軽い有酸素運動を行う
私たちの体は深部体温が低下すると眠くなり、上昇すると覚醒するメカニズムがあるため、夕方に運動を行うことで深部体温を一時的に爆上げすることにつながり、夜に眠るときに急激に低下しぐっすり眠ることができます。普段から筋トレや運動を習慣化しておくことで体温調節の基礎が出来上がり、良い睡眠をとることが可能になります
・寝る90分前に電気を消してお風呂に入浴する
ぐっすり眠るためには自律神経のバランスを整える必要があります。寝る90分前くらいに電気を消してお風呂に入ることで気持ちが落ち着いてリラックスでき、副交感神経を優位にしてくれるため結果的にぐっすり眠ることができます
▪︎【結論】睡眠投資を行いストレスに負けない健康体を手に入れよう
睡眠を『ただの睡眠』と捉えるか、『投資としての睡眠』と捉えるかによって大きな差が生じてしまいます
毎日行う睡眠だからこそしっかりとした睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めていくことで長期的にみて大きな効果を発揮します
高いパフォーマンスを発揮したいのであれば、睡眠にしっかりと投資していきましょう
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