マッサージよりはるかに疲労感とストレスを回復させるもの

本日はメンタリストDaiGoさんのYouTube ｢ マッサージよりはるかに疲労感とストレスを回復させるもの ｣を1分程度で解説します。

【結論】

自然と触れ合う

【研究】

◆ 2016年のメタ分析

※メタ分析 … 複数の論文を調べた論文。一番信ぴょう性や評価が高い。

◆ 自然とのふれあいやマッサージなど、さまざまな疲労回復やリラックスに使われるもの を比べ、どれくらい効果があるのかを調べた。

【結果】

自然の効果量は、0.71

※ 効果量は、0.5 を超えると効果が大きい。
※ マッサージや自律訓練法は、0.57 程。

自然の効果は偉大。
悩んだ時は何も考えず、森などの自然に行くのがおすすめだそうです🌿

人間は、疲労回復しよう、精神的な疲労をとろうとするとき、副交感神経 を活性化する必要があります。

イライラ、ムカムカしてるときは 交感神経 が活性化していて、動物でいうと 戦闘態勢状態。



これをリセットするためには、スマホの電源を切ったり、通知をオフにしてストレスの原因になるものを遮断し、自然と触れ合いましょう🌿

公園や人工的な自然、水が流れているところなどでもOK。

自然の中で授業をすることで、集中力が保たれるようになったりするみたいですよ ✍🏻

【人間のさまざまな感情】

☆ドーパミン

喜び や 快楽 を司り、やる気やモチベーションを上げて、興奮 という感情を作り出す。

☆オキシトシンリラックスしている時や人に親切にしたりされたりした時のポジティブな感情、満足感 や 安心感 を作り出す。

☆アドレナリン ・ コルチゾール 不安 や 警戒心 など ネガティヴな感情 を作り、身を守ろうする。脅威 や 恐怖 を感じる。

こういった色々な感情を、1番バランスの良い状態に戻してくれるのが

「自然との触れ合い」

です。

日頃から自然に触れることで、自然に触れてない時でも集中力などを保ちやすくなるみたいですよ！

今回の動画で紹介されていた本はこちら↓↓↓

📚鈴木佑 / 最高の体調～進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法


今回の動画解説は以上です♡♡

では、これからも効率良く学べるように1分で読める記事が書ける様に頑張ります！


CHIKAKO