放っておかないで！心のSOS❤️‍🩹

心のSOSに気づいたら、

早めにセルフケアをしよう！

• 何をしても楽しく感じられない。
• 長い間、悲しい気持ちが続く。
• 元気がありすぎて、寝なくても平気だと感じる。
• 小さなことでも心配が止まらない。
• 息苦しさや心臓のドキドキが急に起きる。
• 人前で話したり行動するのが怖い。
• 実際にはいない人の声が聞こえたり、何かが見えたりする。
• 自分が誰かに狙われている気がする。
• 同じ行動を何度も繰り返してしまう。
• 何かを避けたい気持ちが強くなる。
• 食事の量が極端に減る、または食べ過ぎてしまう。
• 頭痛や腹痛が続くけど、原因が見つからない。
• 昔の怖い記憶が突然よみがえって苦しくなる。
• 自分が自分でないように感じることがある。
• すべてが夢の中にいるように感じる。
•人間関係が面倒に感じて避けたくなる。

すぐにできる心のセルフケア

・感情を認める　
　自分の感情を否定せずに受け入れる
・マインドフルネス
　呼吸に意識を向け、深呼吸して心を落ち着かせる
・自分に優しい言葉・思いやりの言葉をかける
　「いつもがんばってるよ」「完璧じゃなくていいよ。８割できれば十分だよ」「寒くない？」「暑くない？」「少し休んでからにしよう」
・身体を動かす
　散歩、ストレッチ
・ジャーナリング
　気持ちを紙に書き出す
・感謝できることを３つあげてみる

認知行動療法やセルフコンパッションなど、もっと心のセルフケアをしたい人向けのnoteも今後は書いていく予定だよ♡