【朝活】早寝早起きするためのちょっとしたコツ
おはようございます、うみみ◎です。
noteを始めてから朝にも執筆時間を設けたいと思い朝型の生活を定着させています。
以前は二度寝ばかりしていましたが、今ではアラームが鳴る前に自然と目が覚めることもあり、体も慣れてきたようです。
今回はそんな私が前日にしていることを書いてみました。明日から朝活したいという人、ぜひやってみてください！
◎覚悟を持ってアラーム設定
私は朝の静けさが好きなので5:30にアラームをかけておりますが、みなさんのお好きな時間を設定ください。
ここでのポイントは、"明日は○時に起きる"と自分に約束すること。
気合いで頑張るみたいな話ではないですが、ここが曖昧だと目が覚めたとしてもまあいっかと二度寝を選択してしまう可能性があるのでおすすめです。
◎睡眠時間、確保してる？
起きる時間を決定したら、逆算して眠る時間を決定させましょう。
朝にしっかり活動できるよう睡眠時間の確保は重要です。7〜8時間睡眠を取れるようにしましょう！
例えば私の場合だと、5:30起床で7.5時間の睡眠時間を確保したいので、就寝時間は22:00です。
◎就寝前はデジタルデトックス
寝る前のポイントですが、質の高い睡眠をとる工夫としてぜひデジタルデトックスをしてみてください。
スマホは睡眠の妨げになり、寝る間際までスマホを触ると睡眠への切り替えが上手くできなくなるためおすすめしません。
実際、就寝間際までnoteの下書きをしていると、いざ寝ようと思っても"やっぱりこういう表現の方がいいかも…"とぐるぐる考えてなかなか睡眠に切り替えられなくなります。
そのため最低でも寝る10分前にはスマホを手放して、意識を寝るモードにシフトしましょう。
◎できれば夕食は早めに済ます
寝る時に胃腸が働きっぱなしだと身体がしっかりと休まらないので、できれば寝る2,3時間前に食事を済ませることが理想的です。
仕事の関係で難しいという方も多いので、無理のない範囲で行ってみてください。
◎さいごに
朝は頭がスッキリして思考も前向きなので、個人的には朝活すごくおすすめです。
前日の行動を少しだけ変えて、充実した翌日を迎えましょう！
それでは、今日もありがとうございました。
いってきます！