だし巻き卵、ブリの照り焼きなどで夕食＊ルーチン

久々にだし巻き卵を焼きました。カニカマと葱を入れ、彩り良く！
ブリの照り焼きは、甘辛い味付けが、食べ易いです♪
白菜、人参、シメジ、がんもどきの煮物は、在庫消費です😉

★カニカマと葱入りだし巻き卵★ブリの照り焼き
★白菜、人参、シメジ、がんもの煮物★酢蛸
★カボチャ煮(残り)★ブロッコリー★沢庵

＊ルーチン
・ウオーキング　約1時間
早朝が基本ですが、冬場は寒く、心臓に負荷がかかるため、日中実施しています。
約8000～9000歩。以前は、約10000歩、歩いていましたが、足底腱膜炎になってから距離を短縮しました。歩きすぎでした😣
・ラジオ体操　第１と第2
体が覚えているので、音楽なしで実施。首回しも。
ウオーキングとラジオ体操は、30年以上続けています。
・スクワット　20回
膝の屈伸運動にならないように、お尻を落としますが、この時、へっぴり腰にならないようにします。太ももが鍛えられます。
・ぶら下がり健康器に80～90秒ぶら下がります。背筋を伸ばすと気持ち良いです！
スクワットとぶら下がりは、きついですが、それだけに、やりがいがあり、10年ほど続けています。

他にも、足首や足底、ふくらはぎ、腰の体操、片足立ちなどをしています。ふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれていますから、筋トレを重視しています。
体操や筋トレに費やす時間は、トータルで40分位。場所は、屋内と屋外の両方で。
継続は力なりを信じて、日々実行しています☺