朝起きづらい😪そんな時はここをチェックしよう✨️
おはモニ、ういです☀️
昨日からめっちゃ寒い🥶！！
そんな寒いなかの早起きも
私は何年も続けています✨️
今日は、睡眠の質を上げよう！って
よく聞くけれど
実際に何をやったらいいのかわからない…
って方も多いですよね…？
日々睡眠のお悩みも沢山聞きます！
そんな訳で今日は朝起きれない方
向けの投稿ですからね！(栄養視点で🥺)
朝起きれない原因は…
朝起きられない…という方は純粋に
睡眠時間が足りていないケースもあれば
睡眠の質が悪くて朝起きられない
に分類されます。
時間の問題であれば時間の確保が大切ですが、
時間はそれなりに確保できているなら
今回の記事は是非最後まで
お読みくださいねっ🥰✨️
質をしっかり上げていきましょう！
①ホルモンバランスが悪い
そもそも睡眠の時間は成長ホルモンや
メラトニンという睡眠ホルモンが出ています。
上記のホルモンが出る事でぐっすりと眠れ
体が回復していくのですが、明け方になると
今度は【コルチゾール】という
名前のホルモンが出てきます。
コルチゾールは別名【抗ストレスホルモン】
ストレスをよく感じる方は日々コルチゾールを
消耗していきます。
↓↓↓
コルチゾールの関連記事はこちら😚
実はこのコルチゾール、朝起きる時にも
分泌量が増え、血糖値を上げたり血圧を
上げる作用があります🩸
このコルチゾールが朝、分泌する事によって
メラトニンの分泌を抑えて覚醒を促します。
が、上記でも述べたように
ストレスが多い方は日々コルチゾールを
沢山消耗しているので必要な時に
出にくくなります😭
となると起きるのも難しくなる…という
状態になってくるのです💦
コルチゾールを
しっかり出すには？
ちなみにコルチゾールの材料は脂質です。
油が材料となります。
じゃあ脂質をとればいいのか？というと
それも間違いではないけれど
じつはベストな対策ではありません！！
まずは無駄使いを減らす事が
とっても大切✨️
コルチゾールが無駄使いするような
ストレスや忙しさはありませんか？
真面目な方ほど頑張りすぎてコルチゾールを
消耗しやすく、私は基本甘えられない性格
なのですが、だれかに甘えたり
断る勇気も大切にしてくださいね😘♡
夜間低血糖も睡眠の質を下げる
寝ている間に夜間低血糖を起こすと
睡眠の質を下げてしまいます😊
夜間低血糖の関連記事はコチラ
↓↓↓
夜間に血糖値が下がるとどうしても
アドレナリンで血糖値を
上げようとしていくけど、
アドレナリンは身体を固める作用もある為
夜中に身体がカチコチになっていきます。
すると朝になった時は身体が固まっている為
起きてはいるのだけども、体が重くて
起きられないという事が起きます😭
一度は経験はありませんか？
これを聞くと納得することも多いのでは？
おすすめは晩御飯で適度にお米を食べて
アルコールや甘いの物は控えめに
しましょう！と言いたいです🤣
そんな訳で、睡眠は時間だけではなく
質を上げる事もとても大切ですので
ご自身の生活習慣を見直してくださいね。
出来る事からひとつずつ✨️