私の朝のルーティーン
私は朝のルーティーンとして行っていることは特段変わりはないのですが、起きてすぐにカーテンを開けて、日の光に当たるようにしています。日光を浴びることで眠くなるホルモン【メラトニン】の分泌が抑制されて、代わりに脳が目覚めるホルモン【セロトニン】が分泌されるからです。なので朝体を目覚めさせるために日の光を浴びるようにしています。
上記のメラトニンは約14時間後に再度分泌されて眠気を誘うため、夜眠れない、1日のリズムが変だなという方は朝起きたらまず日の光を浴びてみてはどうでしょうか。
仕事に行きたくない日もあると思います（私は頻繁に行きたくないです）が朝に日の光を浴びると「しゃーない！頑張るか！」と前向きな気持ちになります。やる気を出たらあとは惰性で動くのみ！（笑）動き始めたら何とかなると思っているので、朝に日の光を浴びるのはスイッチを入れるようなものですね。
皆さんも良い朝を迎えられますように‼︎