【＃６】今日の学び～無理のないダイエットとは？～

今朝、私の大好きなボディービルダー兼Youtuberのシャイニー薊さんと格闘家のスマイル井上さんのチャンネルで「マッスルグリルトーク仮」に上がっていた動画を見て１つ学ばせていただきましたので、シェアします！

シャイニー薊さんは、いわゆる筋肉ムキムキのボディービルダーで調理師の免許も持っているそうです。スマイル井上さんは格闘家さんでyoutubeで検索すると対戦動画もできてきますよ。お二人とも男前です。

そんな２人は、このチャンネルでしばしばダイエットや、筋トレについて語っています。

そんな２人が今日は、「チートデイ」についてお話されていました。

チートデイについて

チートデイとは、ダイエットで食事を摂生していると、体が慣れてしまい、体重が落ちなくなる（停滞期）を、「腹いっぱい食べて」体をだまして（チート）して乗り切る方法で、なにかと話題になっています。

結論からいうと、
「チートデイをしたくなるくらいお腹が減るような状態は、摂取カロリーが少ない。自身の基礎代謝の1.1～1.2倍くらいのカロリーを摂取することで長期的にみて無理なく確実に痩せられる」

ということです。

確かに、痩せるにはカロリーを制限することが最優先ですが、制限しすぎて長続きしない経験は自分にも当りました。短期的には痩せるものの、痩せ方がなんだか貧弱に見えるような（筋肉が落ちているような）痩せ方でした。

そこから体のことや、筋肉、ダイエットのことについて勉強するようになり、現在は、基礎代謝（自分は１８００kcalくらい）の1.1倍から1.2倍でおのずと調整していました。ちなみに基礎代謝と消費カロリーの違いが判らない方は、以前記事に書きましたのでご参照ください。↓

ダイエットでできるだけ早く結果を出したい気持ちは分かりますが、結果的に健康でなければ、なんの意味もありません。

一言まとめ

健康的に痩せるなら摂取カロリーを基礎代謝の1.1～1.2倍にしてコツコツと！