＃２３２ 老後のダイエット＊タンパク質って多過ぎたら無駄になるし、少なかったら筋肉作りのスイッチが入らないらしい、超マイペース君なんですって。
月盛です。
寒い朝です。
いつも目覚ましをかけていますが、たいていその前には起きてしまうのでその目覚ましは二度寝をした時用になるのです。
でもその二度寝もほとんど無いので、変なタイミングで目覚ましが鳴ってしまいます。
今日もトイレに入っていた時に、居間で無駄に鳴っていました（すまん目覚まし）
そんなものでも自分が動いたりするのと関係なく、音がしたりすると何だか嬉しいような、ひとり暮らしあるあるです（笑）
今日はやっとジムに行けました。
行ってしまえば楽しいのですが、行くまでなんだかんだ自分に言い訳をして遠ざかっていました。
ウオーキングも傾斜をかけてゆっくり歩きました。
つま先の上りが悪く平らな所でも躓きやすくなってきているので、踵で蹴るようにして歩きます。
今日の私なりの運動目安は隣接のスーパーの駐車場を見ながら、車が１００台入るまで・・３０分ぐらいかなと思いながらスタート。
昼が近かったのもあってか２２分で終了。（３０００歩ぐらい）
バイクを少しとマッサージで帰って来ましたが少し人が多過ぎて〝人疲れ"しました。
タンパク質のことを知りたいと思って、図書館で本をパラパラとめくってみました。
よくタンパク質が足りないと太りやすくなるとか聞くのですが、どうしてなのか？
一日どのくらいを摂ればいいのか？
疑問はあるけれど、そもそものタンパク質を詳しく知らないので、大事なのは分かるけれど、どうすればタンパク質と仲良くなれるの？
そんなレベルの自分ですから、本の中身も・・・難しい（冷や汗）
ようするに食事制限でカロリーを抑えて、タンパク質摂取量も減ってしまうとエネルギーを筋肉からとなってしまい、筋肉量の少ない基礎代謝の低い身体になってしまう。
その身体は同じキロ数でも脂肪％の多いシルエットとなり健康からも遠ざかることになる。
食事制限というより食事改善で基礎代謝を高めて「生きているだけでも痩せて行く」身体をめざすべきであ～る。
ふむ・・・納得はするものの、具体的に何をどのくらい食べるかがイメージ出来ないのです。
「体重X１．０６＝一日の摂取タンパク質」これは高齢者用の計算で私は６３，９g、一食２０g強を摂らないとですね。
ただタンパク質って多過ぎたら無駄になるし、少なかったら筋肉作りのスイッチが入らないらしい、超マイペース君なんですって。
纏めて摂る事も出来ず、少なく摂ったのを積み重ねる事もしない、適量にしろだって、う～んタンパク質君我儘すぎ問題！
まぁ〝心がける”ってことしか出来そうもないなぁ。
卵＝７g・豆腐＝７g・納豆＝８g・豆乳＝７g・油揚げ＝７g
代表的な物でこのくらいです。
今日の夕飯は
雑穀ご飯＝４g
わかめ油揚げネギ炒め＝１２g
肉団子５個＝１７g
合計 ３３g ということで摂りすぎってことになります。
お肉を食べるとなれば量が問題になりますよね。
買ってきたときにそのまま冷凍すれば、一気に使ってしまいがちですから一回に摂る量で冷凍することにすれば摂り過ぎにならないです。
豚肉であればもも肉１００gでタンパク質２２gです。
鶏肉も牛肉も冷凍するときにもう測っておくのがベストのようです。
まぁこんな感じでテーブルの上の料理に反映されるまではまだまだ分からんことがいっぱいなのでした。
それではまた！
６：３０
２７８カロリー
１２：１０
５４０カロリー
１７：５０
５９９カロリー
間食 コーヒー・生姜湯
７３カロリー
合計 １４９０カロリー
歩数 ３５８１歩
体重 ６０，９キロ（？？）
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