スマホッ首、猫背、巻肩で、首が回らない、肩が上がらない！？絵描きさんだけじゃない！全noterさんが、やった方がいいオススメ肩周りの運動（その１）「巻肩特効の棘下筋を目覚めさせよう☆彡と肩甲骨６方向」の絵の記事

はじめに

　最近ヘルニアなったけど、ずっと絵を描いてても
　　　肩こり知らず
な初心者絵師のハロです。
　皆さん、絵を描いたり、note記事作成に、
ずっとパソコンやスマホを見ていると　
　　　スマホ首や内巻き肩、猫背
で、首回らないとか肩が上がらなくなりますよ！？
　実は、数年前に首が
　　　えらいことになって
死ぬかと思いました。
　整骨？整体？で、なんとスマホ首からぎっくり腰
　　　（首なのに！？）
　　　　首の頸椎は腰椎と似たような構造
ということで、骨を整えて頂いた経験があります。
　そうなる前に、そうなってからでも、
　　　棘下筋をメインに肩周りの運動
をしておくと、肩の軽い生活を送れますよっ☆彡
というお話の、絵の記事です。

まずは、絵で見て動きを理解しよう

肩周りの運動アレコレ
作画は初心者絵師ハロ

　背中のハの字溝から肩にかけ逆三角形
　　　平らな手のひら程の大きさ
の肩甲骨が、あります。
　肩甲骨は、
①体の前後方向を軸として上下回旋
②体の上下方向を軸として内外転
③体の上下方向にスライド（拳上、下制）
の６方向に動きます。
　棘下筋は、肩甲骨自体にあって、
なんと上腕骨を外旋
　　　（巻肩と反対方向に回すこと）
します。

巻肩は、なぜ悪いか

　なぜ、巻肩は悪いのでしょうか？
　それは、巻肩になると体の構造上、
猫背になりやすく、猫背になると、
ずっと首を持ち上げて、肩はこるし、
ストレートネック
　　　頸椎のS字がまっすぐに！
　　　いわゆるスマホ首
になって、ぎっくり首？！｝へ。
　また、４０・５０肩の原因にも、
なるそうです。
※ちなみに、４０肩は、
　　　スマホの影響か２０代でも
増えてるそう。
　（Google検索、検索一覧調べ）
　　↑ 深くは、読んでません！

巻肩特効の棘下筋

　この記事の主役
　　　棘下筋
が、なぜ巻肩に対して特効か？
ということを、説明します。
　巻肩は、ずっと巻く方の筋肉のみ
　　　使ってて強くなり
使わない棘下筋は弱り、
弱るから棘下筋使えなくなり、
巻肩強まると悪循環。
　逆に、意識して棘下筋を鍛えることで、
当然、逆に働くということ。

いよいよ棘下筋を鍛えよう

※オススメですが、無理はせず自己責任で、気持ちいい範囲で運動してね。
　ずばり、絵に描いたように、
　　　上腕軸に肩を外旋
させるだけ。
　勢いを付けずに、可動域全域というか
　　　動かなくなっても力を入れ続けて
数秒がんばってから、反対方向にしてみよう。
　前腕は、ぶらりとさせてても良いのだけど、
曲げた方がわかりやすいと思います。
　ゴムとかで負荷をかけても良いけど、
慣れないと菱形筋ばかり使ってしまうかも。
　絵に描いてるのですが、
　　　左右の肩甲骨を寄せてしまうと、
菱形筋に効きます。
　肩甲骨動かさず！が、大切です☆彡
　慣れるまで、片方の手を肩甲骨にあてて、
肩甲骨が動かずに棘下筋が
　　　ぴくっ
とするのを感じながらすると良いかも？
　　　反対の動きとセットで往復往復
２０回くらい、ぜひトライしてみて下さいね！
　相反抑制で拮抗する筋肉が弛むので、
　　　運動の後にストレッチ
をすると、巻肩筋を巻かない方へ伸ばせるのと、
棘下筋の運動後のケアとすると
　　　効果バフ（倍増）
が期待できそうだよね☆彡.

肩甲骨回りも動かしておこう

　先ほどは、棘下筋を動かすために、
　　　あえて肩甲骨を止めて
運動しましたが、肩甲骨を動かすのも、大切。
　というのも、ストレッチやヨガとか、
　　　肩甲骨はがし
で検索すると沢山ヒットするよ。
　負荷なしで動かすだけでも違うので、
絵を見ながら動かしてみよう。
　その際に、赤い筋肉を意識すると
　　　効果アップ！
するはず。

おわりに

　いかがでしたか？
　初心者絵師ハロ作画による
　　　絵描きが絶対した方がいい運動
　　　noterさんがした方がいい運動
の絵の記事でした。
　絵が、主役ですよ！
　ぎっくり首や４０・５０肩は、
ほんとつらいので、お絵描きの合間に
　　　目を休めるついでに
この運動を取り入れてみてはいかが？