【みんな幸せ】自律神経を整えよう！

こんにちは。
妻さんの夫です。

以前の記事でも紹介していますが
https://note.com/tsumasan_no_otto/n/nf0c5101c8930/edit

最近、健康や体のことを
すごく考えるようになりました。

日々の生活の中で、
朝からエネルギッシュな日があったり
朝から気怠い感じの日など
様々ですよね。

朝から
やる気が出ない。
気分が疲れている。
などは何に関係しているか
調べていると

自律神経を整える

ということにたどり着き
僕は取り入れるようにしました。

そしたら、
毎日が幸せな気分で過ごせますし、
妻さんや子どもたちにも
朗らかに接することができています。

心がものすごく平和な気分で
毎日を過ごせるようになってきました。

今回は
僕が実践していることを
紹介します。

①起床後1杯の白湯を飲む

朝起きてすぐに、白湯を飲むようにしています。

白湯を飲むことで体の中をゆっくりと目覚めさせ
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに
なります。

また、腸内環境を整えることで、
自律神経のバランスも良くなります。

②朝起きて外の空気をを吸う

朝起きて、日光が浴びれると
さらに最高です。

最近は日の出の時間が少し遅いので、
日光を浴びることはできませんが、

朝起きて、外の光と空気を体全体に取り込んで
体内をリセットすることができます。

日光を浴びると
体内の「セロトニン」と呼ばれるホルモンが活性化されます。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて
自律神経を整える役割があります。

③筋トレ

僕の場合は筋トレですが、
筋トレじゃなくても、
軽い運動でもかまいません。

ジョギングであったり、ストレッチでもいいです。

運動をすることでストレス解消にもなり、
気分が晴れ晴れします。

セロトニンが活発化され
自律神経を整えてくれます。

④交代浴

理想は、お風呂に使っての交代浴。

僕の場合は、シャワーでの交代浴をしています。

お湯を1分くらい浴びて
冷水を1分くらい浴びる。

これを3セットしています。

お湯では副交感神経が高められ、
冷水では交感神経が高められて、
自律神経が整うようになります。

⑤就寝前はスマホやPC禁止

これは最近始めました。

スマホやパソコンのブルーライトが
睡眠ホルモンを減少させると知ったからです。

また、寝る前まで
スマホやPCを見ていると
交感神経が高まったままなので
質の良い睡眠をとることができません。

これでは、自律神経も整いません。

しっかりと質のいい睡眠をとることで
自律神経は整うので、
寝る1時間からは
スマホやパソコンは禁止しましょう！

※まとめ※

①起床後1杯の白湯を飲む
②朝起きて外の空気を吸う
③筋トレをする
④交代浴
⑤就寝前のスマホ、PC禁止

僕は、このようなことをして
自律神経を整える事をしています。

自律神経が整うと
毎日、心身ともにフレッシュですし、
幸福感に満ち溢れています。

自律神経は年齢を重ねるごとに
減っていくそうなので、
心身ともに疲れやすい
パパママ世代にぜひ
この自律神経の整え方を試してほしいです。

心身共にフレッシュだと
家族にも優しく接することができますし、
家事・育児も順調にいきます。

自律神経を整えながら、
幸福感を高めながら、
家事・育児を楽しみましょう！！！

最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

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