強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day072/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！（※写真は東京マラソンゴール地点です）
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。12/15～12/24 準備期
12/25～01/14 量期①
01/15～01/21 回復期①
01/22～02/11 量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18 回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10 質量期（東京マラソン）
03/11～03/17 回復期③
03/18～04/07 質量期
04/08～04/14 調整期（宮トラ）
２．2/19～3/10の練習プラン 質量期
今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル 100m×10+10”
※レストを少し「短く」 2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。02月26日（月）🏃♂️リカバリー＋🏊スイム練
02月27日（火）🏝️休息日
02月28日（水）🏃♂️リカバリー
02月29日（木）🏝️休息日
03月01日（金）🏥ﾒﾝﾃﾅﾝｽ+🏃♂️ﾘｶﾊﾞﾘｰ
03月02日（土）🏃♂️ベース走
03月03日（日）🏃♂️東京マラソン
３．3月02日（土）🏃♂️ベース走
今朝リカバリー時間を考えて、朝イチで久しぶり
にベースー走。設定と結果は以下の通り。
設定 6:05/km 34:00
結果 5:55/km 34:00 5.32km
☀️,3.5℃,48%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12
今日はしっかり走りましたが、すぐに設定ペース
を超えるので、とにかくSaveしての進行を心掛
けました笑
４．3月02日（土）🗼東京マラソンEXPO
練習後は明日の東京マラソン2024に幼馴染の
渡部さんと東京ビックサイトの事前受付にGO!
最終日ということもあって、受付開始時刻辺り
に行ったのですが、ものすごい人の数でした。
とはいえスムーズなオペレーションのため、
それほどストレスを感じることもなくゼッケン
GET！！！賑わうスポンサーや出展者ブース
でいくつか買い物をして会場を後にしました。
明日の天気予報は☀️、
気温予想：6-12℃、
レース中の湿度：41→38%,
風速:1-3m/s （南→南南西）と
絶好のマラソン日和！！！
目標タイムは、3:50:00。
そのために・・・
＊ペーサーさんにベタ付きする。
＊周りの景色を目に焼き付ける。
＊無理しない。怪我しない。
以上を肝に銘じて楽しんできます！
５．最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は東京マラソン本番です！
引き続きよろしくお願いいたします。