強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day165/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期①第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）とのこと。
今週の予定は以下の通り。
06月03日（月）🏃♂️ベース練（自主）
06月04日（火）🏊スイム練（ATA)
06月05日（水）🚴♂️バイク練習
06月06日（木）🏃♂️ポイント練（Track東京）
06月07日（金）休息日
06月08日（土）🏃♂️リレーマラソン
06月09日（日）アイアンマンチャレンジ
３.本日の練習①：🏃♂️乳酸閾値
本日は朝起きたらランのメニューが変わって
おり、夕方天気も良くないのでジムのトレッド
ミルで閾値走。
設定と結果は以下の通り。
なお、ジムで初めて閾値走やってみたけど、
ちゃんとできて良かったです😆。
４.本日の練習②：🚴♂️ピラミッドメニュー
今日は早く仕事を切り上げてジムに来て
せっかくなのでプールにも行きたかった
のですが、大人向けにプールが公開される迄
まだ１時間程間が開いてしまうのでバイク練。
今日のメニューは以下のMiho Cさんの脂肪燃焼
ピラミッドメニューにチャレンジしました。
結果 0:38:01 16.7km 26.4km/h
５.本日の練習③：🏊C-Down
最後、やっと来れましたスイミングプール。
今日の１部・２部で足使っちゃってるので、
この時間はアップのSKPS以外はPullでの
Frで軽めに整えました。
結果 0:27:23 1,025m 2:23/100m
６.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
今日はちょっと欲張って全種目練習して
しまいました。
プロカテゴリーの上田藍さんに昨年練習方法を
相談した際、彼女曰く、毎日朝から実際の競技の
順に練習をしていますとのこと。
ちょっと短い距離でも流れで全競技やってみる
ということは慣らしにもなるし全体練習にもなるし、
大事ですね（もちろん時間に余裕があるならば）。
６．参考
＊アイアンマンみなみ北海道