東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 182/210）-セット練 -
岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった 東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK 26練習メニュー（岩本式サブ3.5）
東京マラソン2021まで30日、岩本式Week6メニューで備えます。今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと。平日仕事で忙しくしていますが💦、昨日は３０km無事実施。今日はセット練をサクッと行っときます！
２）今日のメニュー：
セット練今日のベースメニューはジョグ１０分＋スピード走1000m。スピード走を平和の森公園で行いたいのと、帰宅用にクールダウンをプラスしたいと思います。
＊今日の練習の狙い：
・設定はジョグ１０分＋スピード走1000m(4:30/km）＋クールダウン２０分程度。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・ASICS Hyper Speedのセット練テスト。
＊勝／敗：×🙅♂️
＊気づきと申し送り：
・4:30/km、初めてトライしました（笑）。なんか今日は昨日30kmのダメージリカバリーが追いついてないっぽく、総じて体のキレが悪くて4:57…。スイマセン、言い訳です。但し、初速が5:09/kmあたりだったので、中後半で結構あげられたと思われ、ちょっとどこかで4:30/kmを体になじませてみようと思いました。
・平和の森の陸上トラックからクールダウンでのほぐしジョグをしながら帰宅。以前ならレース翌日は全休憩してましたが、スピード走開始時は体が重くってどうしようか？と思いましたけど、今はすっきり！。Hyper Speedのテストも良い感じで出来たので、もう少し距離を伸ばして今度テストしてみようと思います。
👟ASICS Hyper Speed(ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤 Cloudy,7-6℃, 39-29%,7-2m/s
3）出展：参考文献＆WEBサイト
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/
＊東京マラソン２０２１