強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day037/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🏃‍♂️リカバリー
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走（Track東京）
０１月２６日（金）休息日
０１月２７日（土）休息日→🏃‍♂️＋🏊
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km

３．１月２７日（土）①🏃‍♂️ベース走

今日はまず近所でのラン。一昨日練習会の影響か？
ペースは気持ち抑えめの設定になっています。結果
も含めて以下の通り。

設定　45:00 6:05/km
結果　45:01 6:04/km 7.41km
👟ASICS GT-2000 12

前半なんかペースが思ったように上がらないな〜と
思っていたら、この後のスイム道具背負って走って
たからでした😆。

４．１月２７日（土）②🏊スイム練習（泳ぎ込み）

ランの後は区民プールでスイム。ちゃんと3km泳いで
みたかったのでトライした結果は以下のとおりです。

結果　3,000m 1:15:00 2:30/100m

まあこんな感じでしょうか？ここがスタート地点です！

５.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は宮古島トライアスロンチャレンジの練習会で
バイク80kmとラン20kmします。
引き続き宜しくお願いします！