「眠る前30分」で明日の朝が変わる！簡単リラックス習慣♡
こんにちは！みやけあきこです💕
理想的な「眠る前30分」の過ごし方って、どんな感じだと思いますか？
実は、眠る前の気分や感情が、翌朝の目覚めにめちゃくちゃ影響するんです！
私もこれを知ってから、「眠る前30分」をちょっと大事にするようになりました。
例えば、イライラしたり不安なまま眠ると、次の日もなんだか気分が重かったりしませんか？
逆に、ポジティブな気持ちで眠ると、朝がちょっと軽やかに感じたりするんです。
不思議ですよね。
今日はそんな「眠る前30分」をもっと気持ちよく過ごすためのコツをシェアします！
簡単にできることばかりなので、気軽に試してみてくださいね♪
1. デジタルデトックスで目も心も休める
まずは、スマホやパソコンをオフ！
ブルーライトって脳を覚醒させちゃうので、できれば眠る30分前には画面を見るのをストップ。
代わりに、間接照明やキャンドルでほんわかした空間を作るのがおすすめです。
それだけでリラックス度アップ♪
2. 軽く体をほぐすストレッチ
日中の疲れをリセットするために、軽いストレッチをしてみて。
肩を回したり、首を伸ばしたりするだけでもスッキリしますよ。
深呼吸しながら「今日も頑張った自分、えらい！」って自分を労う気持ちでやると、心までほぐれて気持ちいいんです。
3. リラックス習慣を楽しむ
この時間は「自分がリラックスできること」をするのがポイント！
私は、好きなお茶を飲みながら本を読む時間が至福です♡
香りが好きな人はアロマを焚くのもいいですよ。
ラベンダーやカモミールの香りなんかは特にオススメ！
4. 感謝で一日を締めくくる
最後は、今日あった「いいこと」を3つ思い出してみましょう！
例えば「ランチが美味しかった」「友達と話せた」「天気が良かった」とか、どんな小さなことでもOK。
ノートに書き出してもいいし、心の中で思い浮かべるだけでも◎。
感謝の気持ちで1日を終えると、気持ちよく眠りにつけますよ～。
どうですか？この30分を丁寧に過ごすと、翌朝がちょっと変わる気がします。
みなさんも、自分なりの「理想の眠る前30分」を作ってみてくださいね！
今日も読んでくれてありがとうございます！
もし気に入ってくれたら♡スキやコメント、ぜひお待ちしてます！
それでは、いい夢を～💤✨
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