わたしは猫背を治したい
猫背でいいことなんて何にもない・・・
強いて良いことといったら・・・
ゾロに斬られても猫背で斬られずに助かるくらいか？？
ゾロに腹をぶった斬られるシャム
出典「ワンピース」尾田栄一郎
しかし、背中が曲がった猫背のおかげでお腹に空間ができていて斬られずに済んで逆に反撃に転じるシャム
出典「ワンピース」尾田栄一郎
みなさんもゾロに斬られたりすることがないなら、猫背なんて今回から始まる猫背を治したいシリーズを見てさっさと改善して今後の人生を明るく楽しく暮らしてしまった方がいいでしょう
そんなわけで今回は猫背を改善するヒントをたくさんピックアップしていくので参考にしてみなさんも猫背とおさらばしましょう^^
猫背は日々の生活習慣が具現化したものだ
具現化系の能力者といったらクラピカだよね^^
出典「HUNTER×HUNTER」冨樫義博
猫背を治したいという人はかなりの人数存在します
そしたその改善方法には様々なものがあります
・猫背矯正ベルトを使う
・あごを引くように心がける
・筋トレしまくる
・胸を張る
・肩甲骨を寄せる
これらはやったらいいと思うが、なかなか継続することが困難な上に、やったところで猫背の解消にはつながらないのが現実です
患者さんを施術しているときは
「この姿勢をするといいのですね！！」
といっていい姿勢をしているのだが、次にきた時にはすっかり背中の丸い姿勢に戻ってしまっているのです
なぜこんなことが起こるのかというと、根性が足りないから・・・・
ではなく、猫背姿勢の方が体が楽だからです
悪い姿勢が楽と感じるというのは、それがすっかり体になじんでしまっているからです
悪い姿勢がなじんじゃだめ・・・
出典「ジョジョの奇妙な冒険」荒木飛呂彦
その悪い姿勢は完全に体に記録されてしまって、一旦記録されるとその姿勢はリセットされにくくなります
自分の猫背を生み出している本当の原因を治していないから、なかなか猫背が改善しないということなのです
猫背は日々の習慣から生まれるものなので、高血圧や糖尿病と同じように、その原因を探し当てて改善していかないとダメなのですよ
猫背の原因は？
結論、猫背の原因は「骨盤」です
骨盤は、まっすぐに立っている状態が正常です
骨盤は前傾したり、後傾したりしないように周りの筋肉がバランスをとっているというわけなのです
具体的には、太ももの筋肉「大腿四頭筋」などの体の前側の筋肉と、ハムストリングスなどの後ろ側に筋肉がバランスをとって骨盤がバランスをとっているのです
骨盤を支える下半身の筋肉たち
しかし、日々のデスクワークや普段のクセによって偏った姿勢が続いたり運動不足や筋力不足になるとこのバランスが崩れてしまいます
骨盤の前側の大腿四頭筋や腸腰筋などが硬直してしまうと、骨盤は前に倒れます
骨盤の後ろ側のハムストリングスなどが硬直してしまうと、骨盤は後ろに倒れます
これらのように、骨盤がぐらぐら前や後ろに傾くことで、骨盤という土台が傾き、まっすぐに保てなくなり猫背になってしまうのです
正しい立ち方と座り方
これは立っているのか座っているのか？？
猫背を改善するために必要な、骨盤をまっすぐに立てる方法を紹介していきますよ
正しい立ち方と座り方ができると猫背の改善も早くなり、日々の体調不良も改善していきます
正しい立ち方
・お尻が出ている人・・・お尻を引っ込めて立つ
・お尻が引っ込んでいる人・・・お尻を突き出して立つ
お尻が出ている人は「骨盤前傾タイプ」です
お尻が引っ込んでいる人は「骨盤後傾タイプ」です
以上のようにお尻を意識すると骨盤がまっすぐにしやすくなるのです
あとは、立った時に、耳、肩、骨盤、膝、外くるぶしが一直線になっていたら理想的です
まっすぐになっているかわからないときは、壁に背中をくっつけて立ってみるといいでしょう
壁に背中をくっつけて立つのが窮屈なら一直線になっていない可能性が高いです
正しい座り方
お尻の穴を真下に向けて座る・・・
それだけだ・・・
猫背の改善で期待できる効果
猫背の改善のストレッチをすることで、骨盤がまっすぐになり、だんだん猫背が改善していきます
もちろん、ストレッチをすることで最初は改善されても体は再び元の悪い姿勢の戻ろうとします
しかし紹介するストレッチを繰り返すことで、だんだん良い姿勢の方へ体はシフトしていきます
そうなってくると、今までよくわからなかった体の不調が改善していくことになります
肩や首のこり、頭痛、腰痛、膝痛などなど・・・
ストレッチをすればするほど効果を発揮していきます
猫背か改善すると期待できる症状
頭部周辺のトラブル（頭痛、眼精疲労、めまい）
頭や首、肩にかけて過剰な筋肉の緊張を解くことで、頭痛の予防・改善に役に立つでしょう。また、眼精疲労やめまいの対策としても有効でしょう。
呼吸器系のトラブル
猫背が解消することで狭くなっていた胸郭（肋骨で囲まれた胸の部分）が広がって、呼吸がしやすくなります。息切れ、喘息などの改善にも役に立つ。
上半身の関節痛（肩、首など）
頭や肩が前に出てしまうことで起こっていた肩や首の不自然な動きによって出た痛み。それが消えていき、四十肩や五十肩などを予防します。
消化器系のトラブル
猫背によって本来あるべきところにある内臓の圧迫を解くことで、胃痛や胃もたれが軽減されます。また、便秘や下痢のリスクも低下するでしょう。
下半身の関節痛（腰、膝、股関節など）
骨盤のゆがみによる腰の痛みや、膝が伸びきらずに曲がった状態による膝や股関節のゆがみを解消することで、各部位にかかっていた負担が軽減して痛みが解消されます。
メンタルの不調の改善
猫背が解消して内臓の圧迫が解ければ、腸の働きが正常に戻り、セロトニンの酸性が盛んになります。そうなると、自律神経の働きも整いやすくなるのでメンタル面でも良い効果が期待できます。
自律神経失調症による症状の改善
首のこわばりがほぐれると、圧迫されていた自律神経が整い、不眠やイライラ、慢性的な疲労感、動悸などの症状が快方に向かいます。
アンチエイジング効果
丸まっていた背筋が伸びることで、すっきりした若々しい印象を与え、単純に見た目が若く見えます。また、股関節の可動域が広がり、歩幅も大きくなることで、シャキシャキ歩けるようになり行動が活発になります。
ダイエット効果
胸郭が広がることで、体が本来の機能を取り戻して基礎代謝がアップし、太りにくくなります。また、骨盤が立つことでぽっこりお腹の解消にも一役買います。
婦人科系のトラブルの解消にも
猫背が解消し、内臓が押し下げられたり骨盤が傾くことで起こっていた子宮への圧迫が軽減して、生理痛や生理不順といった婦人科疾患の改善も期待できます。
まとめ
今回は猫背について大きな枠組みで語りましたが、次回からは具体的な内容に入っていきたいと思っていますので引き続き刮目して、生温かい目で見守っていただけると幸いです
みんなで猫背を解消しよう
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
