習慣化は、やる気よりやり方です。#1
こんにちは、つぐみです。
習慣にできないなんて、
やる気が足りないのかな⁈
なーんて思ってませんか?
いえいえ、違います!!!!
習慣化のコツは、
「やる気」より「やり方」
「少しだけ」頑張る。
さぁ、習慣にするぞ、と意気込み、
あれもこれも一度にしようとしていませんか?
一度にあれこれ変えるのはおすすめしません。
なぜなら、脳の習性として、
いつも同じであることを望むからです。
だからこそ、「少しずつ」変化していくことが大切です。
早起きする習慣を身につけたいのであれば、
いつもより10分早く起きてみる。
その時間に体が慣れて、自然とその時間に起きれるようになったら、さらに10分早く起きるを繰り返して、自分の起きたい時間に近づけていきましょう。
私は半年くらいかけて、2時間ほど早く起きれるようになりました。
やりやすい環境を作る。
実は、早く起きれた理由の一つには、
朝のストレッチをする時間を確保したかった。
という目的がありました。
朝のストレッチの所要時間がちょうど10分だったので、起きる目的が明確だったのが良かったんだと思います。
そして、そのストレッチの習慣化ですが、
ストレッチの項目を全部、覚えられるわけもなく、しかも何秒と数えながら、ストレッチ。
至難の業ですよね。
もう、ストレッチどころじゃない、
なんの苦行だよ。
実は、この理由で前に一度、運動の習慣化に失敗してるんです。
その反省を踏まえ、「ストレッチ」をするだけの環境に出来ないか。と考えた結果、
ボイスレコーダーに吹き込もう!!!!
と思いつき、
ストレッチの動きとカウントを吹き込み、
いざ!チャレンジ。
結果は、大成功!!!!
ストレッチの習慣化できたなーって頃に
体感エクササイズも追加し、
3年経った今でも、継続してます。
それ「だけ」する環境にすることによって、
習慣化できたんですね。
やり方で、習慣にできるか決まる。
というのは、身をもって体験しました。
他のやり方については、#2で紹介します。