免疫力が強い人の特徴とは？中医学が教えてくれる元気な体づくり
私たちの体には、外敵から守ってくれる「免疫システム」が備わっています。風邪をひきにくかったり、元気が長く続いたりするのも、この免疫システムのおかげです。冬のキーワードともいうべき「免疫力」ですが、目に見えないものなので自分のやっている対策で免疫力がアップできているか気になりますよね？
ここでは、免疫力が高い人に共通する9つのサインを紹介しながら、中医学（中国伝統医学）の知恵でどうやって体を守るかも紹介していきます。
1. 睡眠の質が良い
よく眠れていますか？免疫力が強い人は睡眠の質が高いのが特徴です。中医学では「肝（かん）」という臓器が睡眠と深い関わりがあります。夜更かしや不規則な生活は肝の機能を乱し、免疫力を低下させてしまうのです。睡眠時間は体の修復時間なので、睡眠の質が良くないと疲れを引きずってしまいます。
アドバイス：夜10時〜11時の間には眠りにつき、体をしっかり休めましょう。中華圏では”美容覚”とも言う時間なので、お肌の調子もよくなりますよ。
2. 風邪をひきにくい
中医学では「衛気（えき）」という体を守る気（エネルギー）が外敵から身を守ると考えられています。体の中に見えないバリアがあるとイメージするとわかりやすいでしょうか？風邪をひきにくいのは衛気がしっかり働いている証拠です。
アドバイス：衛気を強化するために、白ネギやショウガを取り入れ、体を温める食事を心がけましょう。寒い冬はスープにちょい足しするのもおススメです。
3. 傷の治りが早い
傷の治りが早い人は、血（けつ）のめぐりが良い証拠です。中医学では血が体全体に栄養を運び、体を修復する力を助けてくれるとされています。栄養が体の隅々に運ばれることで回復に必要なエネルギーも届けられるのです。
アドバイス：血を補う食材として、なつめ、黒ごま、ほうれん草、鶏肉などを積極的に食べましょう。
4. 精力的で疲れにくい
中医学では「腎（じん）」がエネルギーの源とされています。腎が元気だと疲れにくく、活動的になります。腰回りが冷えすぎないのも免疫力が高いサインです。
アドバイス：山いもや黒豆、くるみ、エビなどの食材で腎を補い、体力を維持しましょう。
5. 食欲があり、よく食べる
中医学では「脾（ひ）」が消化吸収を司る臓器と考えられています。脾の働きが良い人は、食事から必要な栄養をしっかり吸収できるので免疫力も高まります。
アドバイス：胃腸が弱いと感じたら、かぼちゃや山いもを食べて脾を強化しましょう。冷たいものを食べて胃を冷やさない、というのもポイントです。
6. 消化が良く、腸の調子が安定している
腸は中医学でも「第二の脳」と呼ばれるほど重要な臓器です。70％の免疫細胞が腸にあると言われています。腸内環境が良いと、免疫力が自然と高まります。
アドバイス：発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）を取り入れ、腸内環境を整えましょう。大腸と肺は陰陽の関係でかかわりがあるので、消化力があるということはお肌の調子もいいということなんですよ。
7. 体重が安定している
体重が安定しているのは、体のバランスが取れている証拠です。中医学では、過度な肥満や痩せすぎは「気血の不足」や「湿（しつ）の滞り」が原因と考えられます。
アドバイス：食事バランスを大切にし、過度な食事制限は避けましょう。急激に増減がある場合は、精神的な影響や極度な緊張で体内の巡りが滞ってしまっている場合があります。リラックスすることも意識してみましょう。
8. 肌がきれい
肌は中医学で「肺（はい）」と関係が深いとされています。肺が元気だと肌にツヤが出ますが、肺が弱ると肌荒れや湿疹が起こりやすくなります。
アドバイス：白い食材（白きくらげ、大根、豆腐）を食べて肺を元気にしましょう。皮膚は外気からの邪気もブロックしてくれるので、お肌を美しく、という願いは健康にもつながるのです。
9. アレルギーが少ない
中医学では「気血（きけつ）」が十分で、体のバランスが取れていると、過敏な反応が起こりにくいと考えます。アレルギーが少ないのは、体の防御システムがしっかりしているからです。
※すべてのアレルギーが当てはまるわけではありません
アドバイス：適度な運動と栄養バランスを意識し、気血を整えましょう。気血が十分だと、肌ツヤもよく、健康的な印象を与えます。「気」も見えるものではないですが、体の状態で感じ取ることができるのです。
免疫力アップは小さな習慣から始めよう！
「免疫力が高い人の特徴」を見て、いくつ当てはまりましたか？いくつか当てはまっている方も、これから改善したいと思う方も大丈夫です。免疫力は日々の習慣を少し見直すだけで、少しずつ高めることができます。
簡単にできる免疫力アップ方法3つ
１．体を温める習慣を持つ
中医学では「冷えは万病の元」と言います。体を冷やさないように、温かい飲み物を飲んだり、首や足を冷やさないようにするだけでも免疫力はアップします。
おすすめ：生姜湯やはちみつ入りの白湯がお手軽です！
２．1日10分でも外で体を動かす
軽いウォーキングや深呼吸をするだけでも「気血」の流れがよくなり、全身にエネルギーが巡ります。心もリフレッシュできて一石二鳥！
おすすめ：朝日を浴びながらの深呼吸で、一日のスタートを元気に切りましょう。
３．カラフルな野菜を意識して食べる
中医学では、さまざまな色の食材をバランスよく食べることが「五臓」の健康を保つ秘訣とされています。赤・黄・緑・白・黒の5色を意識して料理に取り入れてみましょう。
おすすめ：赤いトマト、黄色いかぼちゃ、緑のブロッコリー、白い大根、黒いきくらげなどが簡単に取り入れられます！
小さな積み重ねが大きな変化を生む！
健康な体は、日々の小さな習慣が積み重なって作られます。
「自分の体をいたわりながら、できることから始めてみよう」と思うだけで一歩前進です。まずは、今日から「温かい飲み物を飲む」「深呼吸する」といった簡単なことから取り入れてみてくださいね！
あなたがもっと元気に、もっと心地よく過ごせますように。
こちらの記事も参考に↓