トレーニングメニューを作っていただきました

前回の記事では、私がトライアスロンに目覚めてからの初動を5つ書きました。

3つ目に書いたように、すぐさまスポーツジムに入会。早速先日、パーソナルトレーニングをお願いしました。こちらは初回の無料相談で、体組成測定やトレーニングメニューを組んでくれるというもの。

トライアスロン、ハーフマラソン完走を目指しているが、まずは『8年ほど蓄積された運動不足解消メニュー』を組んでもらうことに。私の当面のメニューはこんな感じ。

1. ウォーミングアップ：バイク（きついと思う重さで5分）

2. トーソローテーション 脇腹（負荷20kg / 15回を3セット）

3. ヒップアダクション 内もも（負荷27.5+3.75kg / 15回を3セット）

4. ヒップアダクション 尻（負荷27.5+3.75kg / 15回を3セット）

5. ヒールプッシュ 腹筋、大腰筋（自重 左右15回を3セット）

6. ランジ 脚、尻（自重 左右15回を3セット）

7. 有酸素運動：ラン / バイク（30分）

全てもうバテバテです。大丈夫か、私!? 取り敢えず7-8月は週2-3でこちらのトレーニングを、時間があるときに軽くジョギングを自宅付近でやろうかなと思っています。

肝心なスイムは、、いきなり一人で泳がず初回はパーソナルトレーニングを受けた方が良いとのことで、申し込みました。予約が取れず2週間ぐらいあるので、取り敢えず筋トレ始めよ。