ストレスに対処する10の方法③―物事を先延ばしにしないために【こころのセルフケアBOOK】＃ストレスマネジメント編
ストレスマネジメントとは、自分のストレスと上手に付き合っていくこと。
その第１歩は「ストレスによる自分自身の変化（ストレスサイン）に”気づく”こと」でした。
（詳しくはこちら）
「このままだと、ちょっと苦しくなりそうかも」と気づいたら、早めに、ケアしてあげましょう。
今日は「ストレスに対処する10の方法」のうち、対処法７「物事を先延ばししない」対処法８「リラクゼーション（呼吸法）」について、紹介します。
対処法１：自分の好きなことをする
対処法２：自分が「素」に戻れる時間と空間を確保する
対処法３：運動習慣でストレス耐性を高める
対処法４：親しい人に話を聞いてもらう
対処法５：家族とのコミュニケーションを大切にする
対処法６：食生活を気にする
対処法７：先延ばしにしない ←★今回はここから
対処法８：リラクゼーション（呼吸法）を試す
対処法９：アサーションで上手に自己主張！
対処法10：やっぱりこれ「十分な休息をとる」
対処法７：先延ばしにしない
「ものごとを先延ばしにしないこと」
そんなことわかってるよ！！という声が聞こえてきそうですが、、、「先延ばし」という行為は、それ自体が大きなストレスとなります。
また、「先延ばし」という行為は、強化されやすい行動パターンであり、「やらなければならない」ことを先送りにしてしまう自分に自己嫌悪を募らせ、自尊心の低下にもつながっていきます。
ストレスの芽をつむためには、すぐにできることはさっと終わらせること。
後から面倒になる作業は、先に済ませてしまって、気持ちをすっきりさせることがおすすめです。
先延ばしにしないコツは、
完璧にやろうと思わない（まずは6割くらい出来ればOKと割り切る）
すぐにできない場合は、少しだけ着手してみる
などが挙げられます。
手軽にできて、効果的ですので、ぜひ試してみてください。
対処法８：リラクゼーション（呼吸法）を試す
リラクセーションとは、心身の緊張をゆるめることです。
自分にあったリラクセーション法を身につけましょう。
もっとも手軽な方法は呼吸を整えること。ストレスを感じたり、緊張したりすると、呼吸が浅くなりますので、深い呼吸を心がけてください。
ここでは簡単な呼吸法をご紹介します！
＜ストレスを受け流すためのマインドフルな呼吸法＞
椅子や床に座り、背筋をまっすぐに伸ばし、それ以外の部分はできるだけゆったりさせましょう。
1～2分間、体がいすや床と触れている部分に注意を向けます。
息を吸うとおなかが膨らむ、息を吐くとお腹がすっとへこんでいく呼吸の感覚に注意を向けます。呼吸をすることだけに意識を集中させ、雑念が浮かんできても気にせず、５～10分程度続けると効果的です。
リラクゼーション法のうち「呼吸法」は、自宅や職場など、どこでも短時間でできるので、おすすめです！
ー関連記事ー
ストレスに対処する10の方法①ー「素」に戻れる時間を大切に
ストレスに対処する10の方法②―悩みを話す／誰かに聴いてもらうこと
（次回に続く）
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