【豊田マラソンを完走したいPart ②】ウォーキングやジョギング以外に自宅でできること３選
今日の話は宅トレとストレッチについて
こんばんは！！
豊田市内の２店舗使える
パーソナルトレーニングジム
B′ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー長井です。
前回の記事では
こんなところを中心に
お話しさせていただきました。
前回の記事はこちら
今回の記事では
その３点について
お話しさせていただきます。
全てやらなきゃいけないことはなく
ライフスタイルに合わせて
現実的にナチュラルに取り組める。
そんな方法を選んでいただければと思います。
それではさっそく一緒に見ていきましょう！！
【 カフェインの摂取 】
せっかく有酸素運動を行うのなら
やはり効率は良くしたいもの。
サプリメントには
さまざまなものがありますが
あれこれ試し探すより
やはりこれが重要です。
コーヒーであれば自宅にある方が
とても多いと思いますので
そこに含まれるカフェインを使い
脂肪燃焼効率を高め
ランニングに繋げていきたいですね。
カフェインと脂肪燃焼についての記事はこちら
【 心肺機能を高める 】
急に劇的に高まることはないので
2〜3日に1回ほどの
インターバルトレーニングはおすすめです。
ただ、自分一人で高強度で行うというのは
というもので
下に動画を貼っておくので
その動きに合わせて
長井についていく！！
そんなペースで取り組んでみて
いただければと思います。
一緒に取り組む動画はこちら
もう慣れた！！
ちょろすぎ！！
そう思われた方は
いつでもご連絡くださいね。
直ちに続編をアップするので（笑）
【 疲労回復と怪我予防のストレッチ 】
ストレッチにおいて
とても大切なのは
要はシンプルなものでよくて
そうしたものは基本的に
そして改めてランニングにおける
ストレッチのメリットはというと
大きくこの３つです。
怪我予防と可動域の向上は
同じようで少し違います。
例えば太ももや外側が硬く
張った状態が続いてしまうと
膝や腰に負担がきたりします。
なのでストレッチを行うことで
怪我の予防にはなるのですが
身体をよりスムーズに
捻ることができるようになったり
肩の力が抜けて
呼吸がしやすくなったり
そんなこんなで
こんな流れを
確実に覚えて、押さえて
取り組んでいただければと思うのです。
ストレッチの関連記事はこちら
こちらの記事のストレッチは
ストレッチをしている画像を
タップしていただけると
動画に飛べるようになっているので
さっそく今から
取り組んでいただければと思います！！
【 まとめ 】
今回は豊田マラソン完走に向けて自宅でできる
取り組んでおきたいことについて
お話しさせていただきました。
冒頭でもお伝えさせていただいたように
必ず全てをこなす必要はありません。
感覚的にやりたくないと感じるのであれば
そこはおそらく他のタイミングでも
積極的に避けがちということの
裏返しでもあるわけで
どうしても家で一人ではやりたくない！！
否！！
できない！！
そのような方は
トレーニング中に
一緒に頑張りましょう（笑）
１２月といっても
本当にあっという間に当日は来るので
直前になって焦らないように
コツコツ一緒に頑張っていきましょう！！
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