【連休明けのダイエット】豊田市のパーソナルジムがおすすめする３つの段取りとは？
今日の話は新年、改めて取り組むべき３つのこと
こんにちは‼︎
豊田市内の２店舗使える
パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の長井です。
こんなお悩みをお持ちの方は
きっと多いのではないでしょうか？😂
会員様でも連休明けに
体脂肪率が増えている方は
もちろんいらっしゃいますが
トレーニング中にお話しさせていただたり
これまでの知識の積み重ねがあったりと
なんやかんや
2週間ほどでリカバリーできるものです。
しかし
なんか聞いた気がするけど
忘れたなぁ？
あるいは
これからダイエットに向けて
筋トレも始めたい‼︎
そんな方も多くいらっしゃるので
今回は、そんなあなたに向けて
こちらについて
お話しさせていただきます。
善は急げらしいので
さっそく一緒に確認していきましょう😊
【 やっぱりまずは現状把握 】
確認するべきことは、1つでして
当たり前の話ではありますが
1日、2日では戻らないにせよ
連休前後で身体の状態に変化があるのなら
連休前の食生活に戻していけば
必ず元に戻っていきます。
例えば全部と言わず
1日500カロリー分
元の食生活に近づけるとします。
そしたらシンプルな足し算、引き算だけでも
2週間で1kg元に戻ります。
これは脂肪1kgが7,200カロリーだからです。
食事を抜く
ということです。
食事に関する関連記事はこちら
↑ ↑ ↑
こちらの記事では
トレーニング前後のタイミングを
例に出して話をしていますが
身体を動かすには
必ずエネルギー源が必要
この仕組みは誰であっても変わらず
日常生活とトレーニングでは
身体を動かすための強度が異なるだけなので
本質的には変わらず
やっぱり食事は抜くべきではありません。
食事を抜くことによって
得られるメリットは
〜脂肪だけでなく水分も含め
一時的に体重が減る〜
デメリットとしては
「筋肉が減り、確実に代謝が落ちる」
これがいわゆる
太りやすい身体というわけで
何が厄介かって
であればやっぱり
筋肉を極力維持した上で
食生活を見直したいですよね。
筋肉量の低下についての話はこちら
【 去年の柔軟性を取り戻す 】
連休明けに戻したいのは
食生活もそうなのですが
僕はパーソナルトレーナーなので
現場をやっぱり重視します。
食生活の確認に関しては
例えば写真で確認するなど
いろいろ自宅でしかできないことですが
これはトレーニングの際に
実際に見て
こちらがご提案しなければならないことです。
柔軟性というものは
実は体重よりもすぐに変化が出づらいもので
身体が硬い状態を放っておくと
腰や膝に痛みが出てきたり
活動量が低下したり
呼吸が浅い状態のままで
これまた代謝が悪かったり
脅しではないですが
思っているより悪影響が大きいのです😂
何より身体が硬い状態って
トレーニングを行うにしても
きれいなフォームが難しく
トレーニング効率自体も下がるので
簡単なものをまず、１つからでも
今日から取り組んでいけるといいと思います。
簡単なストレッチの例はこちら
こちらはトレーニングの際に
比較的よくやるストレッチなので
あなたに合わせた提案は
トレーニングの際に
お話ししていきましょう😊
【 運動習慣を取り戻す 】
いきなりすごく
強度と頻度を増やして取り組むよりも
例えばお散歩をしてみるとか
階段を多く使うようにするとか
そんなことからで大丈夫なので
連休中にしなかったことを
小さなことからでも
再開することが大切です。
実際会員様でも
1週目は連休モードで
2週目の仕事始めのタイミングから
トレーニングも再開という方は多いです。
会員様であれば
予約というシステムがあるので
運動習慣は取り戻しやすいですが
そういうシステムがない方は
ほんとうに少しの事から
始めることをおすすめします。
家の中にいるだけだったら
1日100歩きもしないという話も
冗談なしでよく聞きます😂
なのでお散歩とか階段と聞くと
「それだけでいいの？」
と思われると思いますが
本質的に大切なのは
習慣の再開、あるいはシンプルに
この１歩が、とても大切なのです。
ダイエットや身体作りで押さえておきたい話はこちら
【 まとめ 】
今回は身体作りやダイエットにおける
連休明けで押さえておきたい
３つのポイントについて
お話しさせていただきました。
簡単にまとめると
①食生活の振り返り
②簡単なストレッチの実施
③運動習慣を取り戻す
この３つが大切です。
運動習慣を取り戻す。
ここを踏まえて
一緒にトレーニングを行えば
正直今回の3点は
漏れなく一緒についてきます。
ただ、このブログを読まれる方は
会員様以外にもいらっしゃるので
仕事始めの1週目も終わり
少し落ち着いたので
新たに運動を始めたい‼︎
そうお考えの方は
お気軽にお問い合わせ下さい😊
運動でもダイエットでも
なんでも一人で取り組むって
少しハードルが高めです。
だからこそ
一緒に取り組んでいければと思います。
そんな感じで新年も
皆様のご来店を
心よりお待ちしております😊
そんなビーアライズの
2024年にもご期待ください😊
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