【双極性障害 うつ病】落ち込んでしまったときに考えていること

　こんにちは、ととです。
　私のことを知らない方は、まずこちらをどうぞ。

　私は（おそらく）双極性障害Ⅱ型なので、躁状態よりも、うつ状態を体感することのほうが多いです。
　10回中９回はうつ、みたいな感覚ですね。

　うつ状態は、身体が動かないのに、考えることはネガティブなことだらけ。
　体験者ならわかるかもしれませんが、もう本当に地獄ですよね。
　どうあがいても、前向きな方向にいかない。
　身体も心もがんじがらめな状態です。

　そんな真っ暗闇の地獄の中で、真っ先に考えるようになったことがあります。
　それは、

このネガティブなことすべては、脳が勝手に思い込んでいる。
　つまりは、脳のエラー。
　だから私にはどうしようもない。
　この流れに任せよう。

　ということ。

　実際に、うつ病や双極性障害は、脳の病気です。
　いまだに〝心〟の病気としてとらわれがちですが、私たちが飲む薬は脳にアプローチしていることに気づくと楽になれます。

　そのだるさやネガティブ思考がまだ、〝心〟という曖昧な概念に縛られているのなら「頑張らなきゃ」「気の持ちようだ」と躍起になっているはず。

　実際に、抑うつ・うつ状態になったときに現れるネガティブな考えは、否定的自動思考と呼ばれたりします。
　つまり、自分の意思とは関係なく、「自動的に思い込まされている」ということです。

　だから、ネガティブな考えが抜けないと気がついた時は、思いっきり脳のせいにしています。

　脳のどこかのパーツがうまく働いていないから、悪い方向にしか考えられない。
「この耳障りな言葉たちは、脳の独り言だな」と俯瞰(ふかん)して気づく。

　脳の自動思考を認めた上で、休んでいても大丈夫と思える精神状態をまず作ります。

　まとめると、
①身体の重さや、気持ちの沈み方などで、うつ状態に気づくこと
②現れるネガティブな情報は、脳のエラーであるという事実を再確認すること（自分の〝心〟の弱さではないことを認識すること）
③ ①②を踏まえて、栄養・休息をしっかり摂ること

　大事なことは、
うつ状態になってしまった自分を責めないことです。
　うつ状態になってしまったことは、失敗でもなんでもないです。
　がんばりすぎてしまった自分に、栄養と休息を与える時間ですから。

　脳のパフォーマンスが落ちている状態で、ネガティブなことを考えるのは当然のこと。
　誰でも、夕方から夜にかけて気落ちしやすいのは、脳が疲れているからです。

　だから、脳の状態をまず安定させる。
　それがクリアできてはじめて、「〝心〟が強いか、弱いか」「〝心〟が強くなったか、弱くなったか」と判断できると思うのです。

　回復するためには、当然しっかり眠ること。
　食べられるものを食べること。
　そして、少し楽になったら、身体をゆっくりでも動かしてみる。

　そうしてまた、本来の自分を取り戻していけばいい。
　時間をかければかけるほど、〝心〟は磨かれていくと思いますよ。

　それでは、また。