【やめろ】年末年始をムダにするな！医師が絶対にやめるべき「3つの休日の過ごし方」
【医師の年末年始】パフォーマンスを最大化するための「最適な休日の過ごし方」とは？
医師として多忙な日々を過ごしていると、年末年始の貴重な休日もついダラダラと過ごしてしまいがちです。
私自身、以前は「せっかくの休みだから」と疲れを癒すことだけに専念し、結局翌週の仕事に備えられないまま休みが終わっていました。
しかし、ある時、世界の一流が実践しているという「休日の使い方」に出会い、その効果を試したことで、私の休日の質は劇的に変化しました。
実際に取り入れたのは、小さな目標を設定して達成感を得ることや、新しい挑戦を休日に計画的に取り入れること。そして、土曜日と日曜日を「チャレンジデー」と「リフレッシュデー」に分けて戦略的に活用する方法です。特に、瞑想や読書を短時間でも取り入れることで、心身が驚くほどリセットされ、仕事へのモチベーションが高まりました。
この記事では、医師に最適な休日の過ごし方を、年末年始を活用してどのように実践するべきかを具体的に解説します。仕事だけでなく人生全体を充実させたい医師の方々にとって必見の内容です。ぜひ、この方法を取り入れ、2025年をより良いスタートにしてください。
第1章：自己効力感を高める休日の習慣
医師として多忙な日々を送る中で、「自己効力感を高める」ことの重要性を実感したことはありませんか？私自身、仕事に追われる日々の中で、休日をただ疲労回復のために過ごしていた頃は、月曜日になると「また1週間が始まる」と気持ちが重くなることが多々ありました。しかし、ある時、世界の一流とされるビジネスリーダーたちが実践する「自己効力感を高める休日の過ごし方」を知り、それを実践してみることで、私の休日はもちろん、仕事への向き合い方まで大きく変わったのです。
自己効力感とは、自分が目標を達成できる能力を持っていると感じられる力のことです。これが低下すると、仕事への意欲が失われたり、新しい挑戦を恐れるようになりがちです。一方で、自己効力感が高まると「また頑張ろう」と前向きな気持ちで新しい週を迎えることができます。
では、具体的にどうすれば自己効力感を高められるのでしょうか。私が実践して特に効果を感じたのは、以下の方法です。
小さな目標を設定して達成感を得る
例えば、年末年始に「医療関連の本を20ページだけ読む」「趣味として興味があったギターの初心者動画を1本見る」など、達成可能な目標を設定しました。これにより、「目標を達成できた」という小さな成功体験が積み重なり、自信を持てるようになったのです。新しい挑戦を休日に取り入れる
私はこれまで避けていた料理に挑戦し、友人や家族を招いて簡単な食事会を開くようにしました。この体験は単なるリフレッシュだけでなく、新たなスキルを得る満足感も与えてくれました。人とのつながりを大切にする
忙しい医師の仕事においても、同僚や家族、友人との交流を深めることは自己効力感の向上に繋がります。年末年始には普段会えない人々と過ごす時間を意識的に作り、心のエネルギーを充電するようにしました。
これらの習慣を実践することで、休日の満足度が格段に上がり、月曜日の憂鬱感も減少。医師としての仕事に対するモチベーションとパフォーマンスの向上を実感しました。次の章では、これらをさらに効果的にするための「土曜と日曜の戦略的な使い分け方」をご紹介します。
第2章：土曜と日曜を戦略的に使い分ける医師の休日術
医師として多忙な日常を送る中で、休日を「ただの休息」として使っていませんか？私もかつてはそうでした。週末の2日間を「疲れを癒す日」として過ごし、気づけば日曜の夜。翌日からの診療や手術のことを考え、憂鬱な気分で月曜日を迎えるという悪循環に陥っていました。しかし、「土曜と日曜を戦略的に使い分ける」という方法を取り入れたことで、私の休日はもちろん、仕事のパフォーマンスにも大きな変化が現れました。
1日を「チャレンジデー」と「リフレッシュデー」に分ける
世界の一流ビジネスパーソンは、休日を「土曜」と「日曜」という連続した休みではなく、目的の異なる2つの独立した日と考えているそうです。この考え方を応用して、土曜日を「チャレンジデー」、日曜日を「リフレッシュデー」として使い分けることで、休日の質が劇的に向上しました。
土曜日をチャレンジデーに設定
土曜日には、興味のある分野の勉強会に参加したり、家族や同僚と新しい経験を共有することを心がけました。例えば、過去には新たな医療技術に関するオンラインセミナーに参加したり、子どもと一緒に博物館を訪れるなど、好奇心を刺激する活動を積極的に行いました。これにより、新しい知識や経験を得るだけでなく、「挑戦して充実感を得る」というポジティブな感覚が得られました。日曜日をリフレッシュデーに設定
一方で、日曜日は完全に休息とリフレッシュに集中する日としました。ヨガや瞑想、好きな音楽を聴きながら読書をするなど、心身のリセットを意識。特に瞑想は、日曜日の夜に短時間でも行うことで、翌日の仕事に対する準備が整い、月曜の朝が驚くほど軽やかに感じられるようになりました。
年末年始に実践する効果
この方法を年末年始にも応用したところ、その効果はさらに顕著でした。例えば、大晦日には医療関連の本を少し読み、翌日の元旦は家族と過ごすことでリフレッシュを図るという流れを意識しました。新年を迎える準備をしながら、心身ともに充実した時間を過ごせました。
医師にとっての休日術の重要性
医師の仕事は、患者の命を預かる責任ある職務です。そのため、休みの日にどう過ごすかが翌週の仕事の質を大きく左右します。「土曜と日曜を使い分ける」というシンプルな方法を取り入れるだけで、休日がただの休息から「充電と成長の場」に変わります。次の章では、短時間で効果を実感できる「7分間習慣」をご紹介します。これを組み合わせることで、さらに充実した休日が実現するでしょう。
第3章：1日7分で心身をリセットする「7分間習慣」のすすめ
多忙な医師にとって、休日に十分なリフレッシュを得ることは簡単ではありません。特に「休む暇もなく疲れが溜まる一方」という状況に陥りがちです。私自身も、かつては休日にリフレッシュできず、翌週の診療でパフォーマンスを発揮できないことが多々ありました。しかし、1日たった7分で実践できる「7分間習慣」を取り入れたことで、驚くほど心身が整い、仕事の質が向上しました。
1. 瞑想でストレスを解消する
医師の仕事は、患者対応や診療計画、緊急対応などストレスフルな場面が多く、心が疲弊しやすいものです。そこで取り入れたのが「瞑想」です。瞑想は、世界の一流ビジネスパーソンやリーダーたちも実践する方法で、ストレス軽減や集中力の向上、不眠解消に効果があるとされています。
私の場合、休日の朝に5～7分間の瞑想を行うことで、驚くほど心が軽くなりました。椅子に座り背筋を伸ばして深呼吸を繰り返すだけで、診療時のストレスが和らぎ、気持ちが整うのを感じました。
2. ジャーナリングで思考を整理する
もう一つのおすすめ習慣が「ジャーナリング」です。頭に浮かんだことを自由に紙に書き出すだけですが、これが驚くほど効果的。日々の診療や業務で溜まったネガティブな感情や、解決策が見つからない思考の泥水を排出する感覚です。
私も最初は「忙しい中でそんな時間はない」と思っていましたが、試しに5分間だけ紙に思考を書き出してみると、頭がすっきりし、新たなアイデアや気づきを得ることができました。これにより、次の診療の改善点や新しい治療法の着想を得ることもありました。
3. 読書で短時間インプットを増やす
医師にとって、最新の医療情報や知識の更新は重要です。しかし、多忙な日々では読書に割ける時間が限られます。そこで、「1日7分だけ読書」を取り入れました。ポイントは、要点に絞って読むこと。たとえば、気になる医学書の序章だけを読んだり、要約サイトを活用して短時間で内容を把握する工夫をしました。
これにより、限られた時間で効率的に新たな知識を得ることができ、診療の質を向上させるきっかけにもなりました。
医師にとっての7分間習慣の価値
これらの「7分間習慣」を休日に取り入れることで、リフレッシュと成長を同時に実現できます。多忙な医師生活の中でも、1日わずかな時間を確保するだけで心身が整い、仕事の効率とモチベーションが高まります。特に年末年始のようなまとまった休日には、この習慣を活用することで、翌年のスタートをより良いものにする準備が整います。
次回の休日から、ぜひこの「7分間習慣」を取り入れてみてください。それがあなたの仕事と人生をさらに向上させる第一歩となるでしょう。
まとめ：医師に最適な「休日の過ごし方」でパフォーマンスを最大化しよう
多忙な医師にとって、休日はただ休むだけでなく、心身をリセットし、次の週に備える貴重な時間です。本記事では、世界の一流が実践する方法を参考に、医師に最適な休日の過ごし方を3つの視点でお伝えしました。
まず、「自己効力感を高める習慣」を取り入れることで、休日に小さな成功体験を積み重ね、自信を育むことが可能です。また、「土曜と日曜を戦略的に使い分ける」ことで、チャレンジとリフレッシュをバランスよく取り入れ、休日を充実させられます。さらに、「1日7分の短時間習慣」を活用すれば、瞑想やジャーナリング、読書を通じて、心身を効率的にリフレッシュしながら成長することができます。
これらの方法は、年末年始のまとまった休暇にも応用可能で、新しい年のスタートをより充実したものにする手助けとなるはずです。忙しい医師生活の中でも、この方法を取り入れれば、休日の質を高め、仕事のパフォーマンス向上や生活全体のバランス改善につながるでしょう。
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