今日は「安眠の日」だそうです！　ストラテラ服用日記942日目

私も初めて知ったんですが、今日は「安眠の日」だそうです。

過去ログでこんな記事も書いているので参考に。
発達障害と睡眠　ストラテラ服用日記446日目｜とらとらちっち｜note

二次障害は、睡眠障害が一番最初に認知できる症状だと考えていて、それぐらい二次障害に苦しんでいる方は睡眠障害が出ていると感じています。

カウンセラーの一部の方が紋切型でいう「食事は摂れていますか？睡眠は取れていますか？」という質問もそれぐらい大切でベーシックな部分なのだろうと思います。

皆さん、睡眠の質はいかがでしょうか？
入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒などなど抱えていませんか？

難しいとは思いますが、なるべく夜は不安のことを考えないようにしてほしいなと思います。
夜はね、どうしても暗いこと、ネガティブなことを考えがちなんですが、なるべくそういうのはやめましょう。
えいやっと考えを捨てて、楽しいことをイメージしてみましょう。できないときは深呼吸しておすすめは5秒吸って10で吐く。
もっと詳しく言うと、
いったん全部吐き出す、
鼻から4秒、息を吸う
1秒息を止める
口から10秒かけて吐く

これをやるだけでも少し落ち着きます。
これもできない場合は、小さくジャンプしてかかとから着地を繰り返してみましょう。
不安な時は気持ちが上に上に行っています。
かかと着地をすることで、上ずってしまった気持ちを下に下に落としてみてください。

不安な時はこんなことも試してみるといいと思います。