#145 寝る前にやってはいけない3つの事🎖
樺沢紫菀先生のYoutubeチャンネル『樺チャンネル』より、『これは必ず覚えておきたい💡』と思ったテーマについて纏めておきます😄
今回は『寝る前にやってはいけない3つの事』について✍️
睡眠は人生の1/3近くを占める大切な時間
この大切な時間をどの様に過ごすかは、本当に重要ですよね🛌
それでは寝る前のNG行動です…
🥉3位 ワクワクする事
翌日の遠足を楽しみにし過ぎてワクワクすると、興奮してドーパミンが出て寝れません。
交感神経優位となり、身体が活性化してしまうので、安眠の妨げとなってしまうそうです。
寝る前にあまり興奮し過ぎるのは睡眠には良くない様です。
同じ理由で、面白すぎる動画やテレビ、漫画やミステリ小説なども控えた方が良さそうです。
小説『白夜行』を読んで、朝まで寝れなかった事を思い出しました。（続きが気になって朝まで読んでいただけなので、厳密には意味が違いますが…ｗ）
🥈2位 スマホ
もうあまりにも有名ですが、ブルーライトには朝起きて青空の下お散歩するのと同じ効果があります。
目が覚めてしまうので、寝る前にスマホを触るのはNGという事ですね💡
でもこれ、分かっていてもなかなか難しいですよねー😅
私も以前に以下の記事を書きましたが、最近は正直全く実践出来ていませんでした…(^^;
そこで、優しい樺沢先生はこんな風に言ってくださいました🙇♂️
「完全にスマホを触らないというのは難しいと思うので、せめて寝る前の1時間前には10分以内に抑えよう！」
樺沢先生、なんと優しい…😭
これは何とか頑張って挑戦してみたいと思います💦
やはり、ちょっと無理のある事は長続きしないですねｗ
🥇1位 不安や心配事を考える
不安な気持ちになると、ノルアドレナリンやアドレナリンが分泌されるらしいです。
私も今でこそ寝付きは良いですが、以前は朝まで寝れない事もありました。。。
そして、「今夜はちゃんと寝れるかなぁ…」と不安に思っている間は、確かに決まって寝れませんでした。
樺沢先生は、今日の楽しかった事を日記に書く『3行日記』をオススメされています✍️
寝る前は不安や心配事を考えず、なるべく前向きな事を考えた方が、睡眠にとっては良いそうです！
そんな私の睡眠前ルーティンは『読書』です。
スマホの電源オフは継続しませんでしたが、読書に関しては今後も継続していきたいと思っています📚